مشروبات يومية قد تضر صحتك.. تعرف على الأنواع التي تستدعي الحذر

يفضل كثيرون تناول مشروبات متنوعة على مدار اليوم، سواء للترطيب أو زيادة التركيز أو الشعور بالدفء، إلا أن الإفراط في استهلاك بعض الأنواع قد يرتبط بمخاطر صحية، خاصة المشروبات الغنية بالسكريات أو الكافيين أو الكحول.

العصائر الصناعية

تحتوي بعض العصائر الصناعية على كميات كبيرة من السكريات المضافة والمواد الحافظة، كما قد تفقد جزءًا من قيمتها الغذائية خلال عمليات التصنيع والتخزين لفترات طويلة.

مشروبات الطاقة

تجمع مشروبات الطاقة عادةً بين كميات مرتفعة من الكافيين والسكريات، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة ضغط الدم والقلق والصداع وزيادة الوزن ومشكلات الأسنان.

كما يحذر اختصاصيو القلب من أن استهلاك جرعات مرتفعة من الكافيين قد يؤثر في نظم القلب، فيما توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتجنب الأطفال والمراهقين لهذه المشروبات.

وتشير إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إلى أن استهلاك ما يصل إلى 400 ملغم من الكافيين يوميًا يُعد آمنًا لمعظم البالغين، مع اختلاف قدرة الجسم على تحمله من شخص لآخر.

المشروبات الكحولية

قد يؤثر تناول الكحول في قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية، كما يرتبط لدى بعض الأشخاص باضطرابات النوم والقلق، فضلًا عن الأعراض التي قد تنتج عن الإفراط في تناوله.

مبيضات القهوة المنكهة

قد تحتوي بعض مبيضات القهوة المنكهة على كميات ملحوظة من السكريات والدهون، مما يجعل الإفراط في استخدامها سببًا في زيادة السعرات والسكريات المستهلكة يوميًا دون الانتباه إلى ذلك.

لذلك، ينصح بمراعاة الكمية المستخدمة، خاصة لدى الأشخاص الذين يضيفونها إلى القهوة بشكل يومي.

المشروبات الغازية

يرتبط الإفراط في تناول المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بزيادة خطر تسوس الأسنان، إلى جانب تأثير السكريات المضافة في الوزن وبعض المشكلات الصحية المزمنة.

أما المشروبات الغازية المحلاة صناعيًا، فقد ربطت بعض الدراسات بين استهلاكها المنتظم وبعض المخاطر الصحية، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة أن تناولها سيؤدي إلى الإصابة بهذه المشكلات لدى جميع الأشخاص.

الشاي المثلج

يحتوي الشاي على مركبات الأوكزالات، التي قد تسهم لدى بعض الأشخاص، عند استهلاكها بكميات كبيرة، في تكوين حصوات الكلى.

كما يحتوي الشاي على الكافيين، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة التوتر واضطراب النوم وكثرة التبول ومع ذلك، فإن تناول الشاي باعتدال لا يسبب الجفاف عادةً، بل يساهم في الحصول على السوائل اليومية.

الاعتدال هو الأساس

لا يعني ذلك ضرورة الامتناع تمامًا عن جميع هذه المشروبات، وإنما يظل الإفراط في استهلاكها هو العامل الأكثر إثارة للقلق. وتبقى المياه والمشروبات منخفضة السكر من أفضل الخيارات للترطيب اليومي، مع مراعاة احتياجات كل شخص وحالته الصحية.