لماذا يزيد وزنك في الصيف رغم قلة الأكل؟ 7 أسباب غير متوقعة

تتفاجئين عند الوقوف على الميزان خلال أيام الصيف الحارة بارتفاع وزنك، رغم شعورك بأنك تتناولين طعامًا أقل من المعتاد.

لكن ارتفاع الرقم على الميزان لا يعني بالضرورة اكتساب دهون جديدة؛ إذ يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة وتغير العادات اليومية في احتباس السوائل والشهية ومستوى النشاط وجودة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة أو تدريجية في الوزن.

أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن في الصيف

إذا لاحظتِ تغير وزنك خلال فصل الصيف، فقد تكون هناك عدة عوامل تفسر ذلك، من أبرزها:

1- احتباس السوائل بسبب الحرارة

يعد احتباس السوائل من الأسباب الشائعة لارتفاع الوزن خلال الطقس الحار، فعندما ترتفع درجات الحرارة، تتمدد الأوعية الدموية ويزداد تدفق الدم إلى الجلد لمساعدة الجسم على التخلص من الحرارة.

ومع الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، خاصة مع انخفاض مستوى الحركة، قد تتجمع السوائل في الأطراف، مما قد يظهر في صورة تورم بسيط في القدمين والكاحلين أو الشعور بأن الخواتم أصبحت أكثر ضيقًا.

ولا تعني هذه الزيادة بالضرورة اكتساب الدهون، إذ يمكن أن يتغير وزن الجسم بسبب السوائل خلال فترة قصيرة.

2- عدم توازن تناول السوائل

يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من السوائل خلال الطقس الحار، لكن بعض الأشخاص قد يقللون من شرب الماء بسبب الانشغال أو عدم الرغبة في الشعور بالامتلاء، ثم يعوضون ذلك بالمشروبات الأخرى.

وقد تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الصيفية الجاهزة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، حتى مع انخفاض كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الوجبات الرئيسية.

وفي المقابل، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى زيادة الشعور بالإرهاق، كما قد يصعب أحيانًا التفريق بين الشعور بالعطش والجوع.

3- انخفاض مستوى الحركة دون ملاحظة

قد تتناولين كميات أقل من الطعام خلال الصيف، لكن نشاطك اليومي قد ينخفض في الوقت نفسه.

فالحرارة الشديدة قد تجعل المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر صعوبة، مما يدفع إلى قضاء ساعات أطول في الجلوس أمام الهاتف أو التلفزيون أو أثناء العمل من المنزل.

وبالتالي، قد ينخفض معدل الطاقة التي يستهلكها الجسم يوميًا، حتى إذا لم تزد كمية الطعام المتناولة.

4- اضطراب النوم بسبب ارتفاع الحرارة

يمكن أن تجعل درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة النوم أكثر صعوبة، خاصة إذا كانت غرفة النوم سيئة التهوية أو كان النوم متقطعًا.

وقد يؤثر نقص النوم أو انخفاض جودته في الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، كما قد يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات لدى بعض الأشخاص.

وأحيانًا لا تكون المشكلة في تناول وجبة كبيرة، وإنما في بعض العادات الصغيرة المتكررة، مثل تناول الحلويات ليلًا أو الإكثار من الوجبات الخفيفة أثناء السهر.

5- السعرات الخفية في الأطعمة الصيفية

قد تشعرين بأن شهيتك منخفضة بسبب الحرارة، لكن بعض الأطعمة والمشروبات التي ترتبط بالصيف يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقعين.

وتشمل هذه الأطعمة المثلجات، والعصائر المحلاة، والقهوة الباردة التي تحتوي على السكر والكريمة، والمشروبات الجاهزة، إلى جانب الصلصات والإضافات التي ترافق بعض الوجبات.

كما أن تناول كميات صغيرة من عدة أطعمة على مدار اليوم قد يؤدي إلى زيادة إجمالي السعرات، حتى دون تناول وجبة كبيرة.

6- التوتر والجلوس لفترات طويلة

قد يؤدي قضاء ساعات طويلة في المنزل خلال الصيف، مع انخفاض الخروج أو تغير جدول العمل، إلى زيادة تناول الطعام بدافع الملل بدلًا من الجوع الحقيقي.

وقد يحدث ذلك بصورة غير ملحوظة، مثل تناول قطعة حلوى أثناء مشاهدة التلفاز، أو شرب مشروب محلى خلال العمل، أو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

ومع تكرار هذه العادات يوميًا، قد تتراكم السعرات الإضافية حتى لو كانت الوجبات الرئيسية قليلة.

7- التغيرات الهرمونية والدورة الشهرية

قد يتزامن ارتفاع الوزن مع الفترة السابقة للدورة الشهرية أو خلالها، نتيجة التغيرات التي تحدث في مستويات السوائل والشهية وانتفاخ البطن.

وفي هذه الحالة، قد يرتفع الرقم على الميزان بصورة مؤقتة دون أن يعكس زيادة مماثلة في الدهون.

كما يمكن للتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال مراحل عمرية مختلفة أن تؤثر في الشهية والنشاط وتوزيع الدهون، لذلك لا ينبغي اعتبار كل زيادة في الوزن نتيجة للإفراط في تناول الطعام.

هل زيادة الوزن في الصيف تعني اكتساب الدهون؟

لا يعني ارتفاع الوزن بالضرورة اكتساب الدهون، خاصة إذا حدثت الزيادة خلال يومين أو 3 فقط، إذ قد ترتبط في هذه الحالة باحتباس السوائل أو محتويات الجهاز الهضمي أو التغيرات الهرمونية.

أما اكتساب الدهون فعادة ما يرتبط بفائض مستمر في الطاقة على مدار فترة من الوقت، وليس نتيجة وجبة دسمة واحدة أو بضعة أيام من الطقس الحار.

لذلك، يفضل متابعة الوزن في ظروف متشابهة، مثل القياس صباحًا بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام، مع التركيز على الاتجاه العام للوزن بدلًا من الحكم بناءً على قراءة واحدة.

كيف تحافظين على وزنك خلال الطقس الحار؟

ابدئي بالحرص على شرب كمية مناسبة من الماء، واختاري المشروبات منخفضة السعرات، وحافظي على مستوى مناسب من الحركة خلال الأوقات الأقل حرارة في اليوم.

كما يمكنك الاعتماد على وجبات غنية بالخضروات والبروتين ومصادر الألياف، مع الانتباه إلى كميات السكر والإضافات الموجودة في المشروبات والحلويات.

ولا تلجئي إلى تجويع نفسك لمجرد ارتفاع الرقم على الميزان، فالتقليل الشديد من الطعام لا يمثل حلًا مناسبًا إذا كانت الزيادة ناتجة عن احتباس السوائل أو تغير مستوى النشاط.

وفي حال استمر ارتفاع الوزن بصورة ملحوظة دون سبب واضح، أو صاحبه تورم شديد أو أعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب صحي وراء ذلك.