5 أضرار صحية قد يسببها الإفراط في استخدام الهاتف الذكي.. كيف تحمي نفسك؟
لم يعد الهاتف الذكي مجرد وسيلة للتواصل أو الترفيه، بل أصبح جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، ما يدفع كثيرين إلى قضاء ساعات طويلة أمام شاشته، ومع تكرار الاستخدام، قد تتحول بعض العادات الخاطئة إلى مصدر لمشكلات جسدية، خاصة عند البقاء لفترات طويلة في وضعية واحدة أو إبقاء الرأس منحنيًا أثناء تصفح الهاتف.
آلام الرقبة بسبب انحناء الرأس
يعد ألم الرقبة من أبرز المشكلات المرتبطة بالاستخدام المطول للهواتف، إذ يؤدي إبقاء الرأس مائلًا إلى الأسفل إلى زيادة الضغط على عضلات الرقبة والعمود الفقري.
ومع تكرار هذه الوضعية لساعات، قد يشعر المستخدم بتيبس وآلام في الرقبة والكتفين، خاصة إذا لم يغير وضعية جسمه أو يأخذ فترات راحة منتظمة.
إجهاد العينين بعد التحديق في الشاشة
يمكن أن يؤدي التركيز المستمر على شاشة الهاتف إلى إجهاد العينين، خصوصًا عند استخدامها لفترات طويلة دون الحصول على فواصل للراحة وقد تظهر أعراض مثل جفاف العين والتعب والشعور بعدم الراحة.
ولا يعني ذلك أن الهاتف وحده مسؤول عن مشكلات النظر، إذ يمكن أن يرتبط قصر النظر بعوامل أخرى، من بينها قلة قضاء الوقت في الهواء الطلق.
انحناء الظهر وزيادة الشعور بالألم
لا تقتصر آثار وضعية استخدام الهاتف الخاطئة على الرقبة، إذ يميل الجسم غالبًا إلى الانحناء أثناء التصفح، ومع تكرار ذلك قد تتعرض عضلات الظهر والكتفين للإجهاد.
وقد يؤدي البقاء في الوضعية نفسها لفترات طويلة إلى زيادة الشعور بآلام الظهر وعدم الراحة.
الإفراط في استخدام الهاتف يرهق الإبهام واليد
الكتابة والتمرير والنقر المتكرر على الشاشة تجعل الإبهام وأصابع اليد في حركة مستمرة. ومع الاستخدام المكثف، قد تظهر آلام أو علامات إجهاد في اليد والإبهام، خاصة لدى الأشخاص الذين يعتمدون على يد واحدة في استخدام الهاتف لفترات طويلة.
الكتف والمرفق أيضًا تحت الضغط
يمكن أن يؤدي حمل الهاتف لفترات طويلة أو إبقاء الذراع في وضعية ثابتة أثناء التصفح إلى إجهاد عضلات الكتف والذراع والمرفق.
وقد تزداد حدة المشكلة عند استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء أو إبقاء الذراع مرفوعة لفترة طويلة دون تغيير وضعيتها.
خطوات بسيطة لتقليل أضرار الهاتف
يمكن تقليل هذه المشكلات من خلال اتباع بعض العادات البسيطة، أبرزها رفع الهاتف إلى مستوى قريب من العين بدلًا من خفض الرأس لفترات طويلة، مع تغيير وضعية الجسم باستمرار.
وينصح أيضًا بالحصول على فترات راحة منتظمة من الشاشة، والحركة بين الحين والآخر، إلى جانب تمارين وتمديدات بسيطة لعضلات الرقبة والكتفين والظهر، لتقليل الإجهاد الناتج عن الاستخدام المطول.
