هل يخفف المغنيسيوم أعراض القلق؟.. ماذا تقول الدراسات العلمية؟

يلجأ كثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى تناول مكملات المغنيسيوم على أمل تخفيف الأعراض وتحسين حالتهم النفسية، إلا أن الأبحاث العلمية لم تحسم حتى الآن مدى فعالية هذه المكملات في علاج القلق بشكل مباشر، رغم وجود مؤشرات تربط بين نقص المغنيسيوم وارتفاع مستويات التوتر.

علاقة محتملة بين المغنيسيوم والقلق

بحسب موقع "فيري ويل هيلث"، أوضح الدكتور ماثيو بادجيت، طبيب الباطنة في كليفلاند كلينك، أن بعض الدراسات رصدت ارتباطًا بين انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم وزيادة الشعور بالقلق، كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من المغنيسيوم عبر نظامهم الغذائي قد يكونون أقل عرضة للتوتر.

ورغم ذلك، أكد الطبيب أن هذه النتائج لا تعني بالضرورة أن المغنيسيوم هو العامل المباشر المسؤول عن تحسن الحالة النفسية، إذ لا تثبت العلاقة وجود سبب ونتيجة.

الأدلة العلمية لا تزال غير كافية

وأشار بادجيت إلى أن الدراسات التي تناولت تأثير مكملات المغنيسيوم على القلق والاكتئاب لم تقدم حتى الآن أدلة حاسمة تؤكد فعاليتها، موضحًا أن العديد منها يعاني من نقاط ضعف منهجية، مثل عدم المقارنة الدقيقة بالعلاج الوهمي أو تأثر النتائج بعوامل أخرى، من بينها تحسن الحالة مع مرور الوقت أو انخفاض الضغوط النفسية.

وأضاف أن هناك تفسيرات بيولوجية تشير إلى احتمال مساهمة المغنيسيوم في تنظيم بعض العمليات العصبية المرتبطة بالقلق، إلا أن هذه الفرضيات تحتاج إلى مزيد من التجارب السريرية الدقيقة لإثباتها.

قد يساعد على النوم أكثر من علاج القلق

ورغم غياب الدليل القاطع على دوره في علاج القلق، يرى الطبيب أن تجربة مكملات المغنيسيوم قد تكون مناسبة لبعض الأشخاص، خاصة أنها تُعد آمنة عند الالتزام بالجرعات الموصى بها.

وأشار إلى أن الأدلة العلمية تبدو أكثر قوة فيما يتعلق بدور المغنيسيوم في تحسين جودة النوم، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم أو الأرق، وهو ما قد ينعكس بصورة غير مباشرة على تقليل الشعور بالتوتر.

أي أنواع المغنيسيوم أفضل؟

وأوضح بادجيت أن الدراسات لم تحدد حتى الآن نوعًا معينًا من المغنيسيوم باعتباره الأكثر فعالية لعلاج القلق، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون مغنيسيوم الجليسينات لارتباطه بتحسين النوم.

وفي المقابل، قد تسبب بعض الأنواع الأخرى، مثل أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي، أبرزها الإسهال، لدى بعض المستخدمين.

استشارة الطبيب ضرورية

وشدد الطبيب على ضرورة عدم تجاوز الجرعات اليومية الموصى بها من مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب، مؤكدًا أن الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد أو مستمر ينبغي لهم طلب الرعاية الطبية وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها كوسيلة للعلاج، لأنها لا تُعد بديلًا للعلاجات الطبية أو النفسية المعتمدة.