ليست القرفة فقط.. مشروبات قد تساعد على استقرار سكر الدم قبل النوم
يرتبط اسم القرفة منذ سنوات بدورها المحتمل في دعم توازن مستويات السكر في الدم، ما جعلها من أكثر الخيارات شيوعًا لدى مرضى السكري. إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هناك مشروبات أخرى قد تكون جزءًا من نظام غذائي صحي، خاصة عند تناولها قبل النوم، لما تحتويه من بروتينات ومركبات نباتية ومعادن قد تسهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز خلال ساعات الليل.
حليب الصويا.. بروتين ودهون صحية
يُعد حليب الصويا غير المحلى، وفقًا لموقع Health، من الخيارات التي قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الليل، بفضل احتوائه على البروتين والدهون الصحية التي تُبطئ عملية الهضم وامتصاص الجلوكوز.
كما يحتوي على مركبات نباتية تُعرف باسم "الإيسوفلافونات"، وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تسهم في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
مخفوق البروتين.. دعم للعضلات والتحكم في الجلوكوز
قد يمثل مخفوق البروتين خيارًا مناسبًا لبعض مرضى السكري قبل النوم، إذ يساعد البروتين على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات والحد من الشعور بالجوع خلال ساعات الليل.
ولا تقتصر فوائده على ضبط مستويات السكر، إذ تشير أبحاث إلى أن الحصول على كمية كافية من البروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم لأن العضلات تؤدي دورًا رئيسيًا في استخدام الجلوكوز داخل الجسم.
شاي البابونج.. نوم هادئ وفوائد محتملة
لا يقتصر تأثير شاي البابونج على تحسين جودة النوم وتهدئة الأعصاب، بل تشير بعض الدراسات إلى احتمال مساهمته في دعم التحكم بمستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
ويحتوي البابونج على مركبات نباتية، أبرزها الفلافونويدات، التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد ربطت دراسات محدودة بين تناوله بانتظام وتحسن بعض مؤشرات السيطرة على سكر الدم.
كما أن الحصول على نوم جيد يعد أحد العوامل المهمة التي تساعد في الحفاظ على توازن مستويات الجلوكوز.
الحليب.. مصدر للبروتين والمعادن
يمكن أن يكون كوب صغير من الحليب قبل النوم خيارًا مناسبًا لبعض الأشخاص، نظرًا لاحتوائه على البروتين الذي يبطئ عملية الهضم، ويساعد على استقرار مستويات السكر.
ويحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يرتبطان بدعم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك العمليات المتعلقة بعمل الأنسولين.
وينصح الخبراء باختيار الحليب قليل أو خالي الدسم، مع تجنب الأنواع المنكهة التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف.
الماء.. الخيار الأبسط والأكثر أهمية
يظل الماء من أهم المشروبات التي ينصح بها لمرضى السكري، إذ إن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تجنب الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
كما أن شرب كوب من الماء قبل النوم يدعم وظائف الكلى في التخلص من الجلوكوز الزائد عبر البول، ويمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لإضفاء نكهة طبيعية دون الحاجة إلى المحليات.
القرفة ليست الحل الوحيد
ورغم أن بعض الدراسات تناولت الدور المحتمل للقرفة في تحسين حساسية الأنسولين ومساعدة الخلايا على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، فإن الخبراء يشددون على أنها ليست الخيار الوحيد لدعم مرضى السكري.
ويؤكد المختصون أن الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات المستهدفة يعتمد في المقام الأول على الالتزام بالخطة العلاجية الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، مع استشارة الطبيب قبل إدخال أي تغييرات جوهرية على النظام الغذائي أو الاعتماد على أي مشروب لأغراض علاجية.
