بخطوات بسيطة.. نظام غذائي يساعدك في مواجهة الهبات الساخنة عند انقطاع الطمث

تعتبر التغذية السليمة هي ابرز أسلحة الحفاظ على جسمك وصحتك في سن اليأس، تتسم الهبات الساخنة بنوبات مفاجئة وغير متوقعة، وقد لا تتوقعين أن نظامك الغذائي هو أهم طريقة لمواجهة تلك الهبات الساخنة وتقليل آثارها.

وكشف موقع هيلث لاين الأمريكي عن عدد من الطرق البسيطة لروتين غذائي يمكنك الاستعانة بها لمواجهة الهبات الساخنة.

رصد المحفزات وتجنبها

تختلف مسببات الهبات الساخنة من امرأة لأخرى؛ فأي طعام، أو شراب، أو تغيير بيئي يتسبب في تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية قد يطلق شرارة النوبة.

 ينصح بالاحتفاظ بـ "مذكرات يومية" لتدوين الأطعمة والأنشطة التي تسبق كل هبة لرصد نمطها وتجنبها لاحقاً،  وتعد أبرز المحفزات الشائعة الأطعمة الحارة (المتبلة)، المشروبات الساخنة والكافيين، المشروبات الكحولية، التدخين أو التعرض للتدخين السلبي، والملابس الضيقة والطقس الحار.

التحول إلى نظام غذائي نباتي وقوة "الصويا"

كشفت دراسة سريرية معروفة باسم (WAVS) أن الاعتماد على نظام غذائي نباتي منخفض الدهون – يرتكز على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات – مع تناول نصف كوب من فول الصويا المطبوخ يومياً، نجح في تقليل الهبات الساخنة المتوسطة والشديدة بنسبة بلغت 84%.
وفي المقابل، يُنصح بتقليل الأطعمة الغنية بالدهون حتى الصحية منها مثل الزيوت والأفوكادو والمكسرات خلال هذه الفترة.

الحفاظ على وزن مثالي ومستقر

يسهم الحفاظ على وزن متوازن (حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم BMI بين 18.5 و25) قبل النفاذ إلى سن الأمل في درء الأعراض الشديدة.

فقد أظهر تحليل إحصائي موسع شمل أكثر من 21 ألف امرأة، أن النساء اللواتي يتجاوز مؤشر كتلة جسمهن حاجز الـ 25، تزداد لديهن احتمالية التعرض لهبات ساخنة متكررة وحادة بمعدل 1.5 ضعف مقارنة بذوات الوزن المعتدل.