تناول الطعام بوعي.. 3 خطوان بسيطة تمنعك من الإفراط في تناول الطعام

بينما تحظى الألياف بدعم علمي كبير في عملية إنقاص الوزن، يجهل الكثيرين أن طريقة تناولنا للطعام هي أحد العوامل الحاسمة في انقاص وزنننا أو زيادته، وهنا يبرز "تناول الطعام بوعي" كأداة سلوكية بالغة الأهمية لدعم الوزن والهضم معاً، وطريقة فعالة لإنقاص الوزن دون تغيير جوهري في روتين غذائك اليومي ولكن في الطريقة التي تتناول بها غذائك.

وكشف موقع هيلث لاين الأمريكي المتخصص، على أهمية عملية  تناول الطعام بوعي ومدى قدرتها على تغيير وزننا بمجرد اتباع الطريقة الصحيحة، والتي تعتمد على العديد من النصائح التي تسلط الضوء على بعض العادات الغائبة أثناء تناول الطعام والتي يؤدي غيابها لممارسة تناول طعام لا واعي يؤدي إلى الإفراط في زيادة الوزن.

وأكد الموقع، أنه تعني هذه الممارسة التباطؤ والإنصات لإشارات الجوع والشبع التي يرسلها جسدك، بدلاً من الأكل الآلي أو المشتت.
 

ابتعاد عن الشاشات

وتعتبر الخطوة الأولى من أجل غذاء واعي تكمن في الابتعاد عن الشاشات، ولذلك ثم بوضع الهواتف والأجهزة اللوحية جانباً وتوقف عن مشاهدة التلفاز أثناء قيامك بتناول الوجبات.

المضغ الجيد

تعتبر من العلامات التي لا يلتفت الكثيرين لأهميتها في انقاص الوزن والحصول على جسم رشيق هي عملية المضغ الجيد، والتي أصبحت مهملة نتيجة تناول الطعام السريع وعدم الاهتمام بعملية تناوله ، ولكن الحققة  التي اثبتتها الدراسات العلمية هو أنه يساعد تفكيك الطعام وخلطه باللعاب على بدء عملية الهضم بسلاسة قبل وصوله للمعدة، مما يقلل من الانتفاخ والاضطرابات المزعجة.

تذوقي الوجبة

لا تعتمدين على طريقة تناول الوجبات سريعا كنمط حياة إذا اردتي الحصول على جسم وقوام رشيق وانقاص وزنك، خذي وقتك لملاحظة طعم الطعام وقوامه، مما يسهل على عقلك إدراك إشارات الشبع والتوقف فور الاكتفاء عند الوصول اليه.