الرطوبة العالية قد تسبب الجفاف.. علامات تحذيرية ونصائح للوقاية في الصيف
لا تقتصر مخاطر الطقس الحار على ارتفاع درجات الحرارة وحدها، إذ تلعب الرطوبة العالية دورًا كبيرًا في زيادة احتمالات الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري، حتى لدى الأشخاص الذين لا يشعرون بالعطش.
ويحذر خبراء الصحة من أن ارتفاع نسبة الرطوبة يحد من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة، ما يجعل تعويض السوائل والوقاية من الجفاف أمرًا ضروريًا خلال فصل الصيف.
كيف تؤدي الرطوبة العالية إلى الجفاف؟
يعتمد الجسم على التعرق للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، إذ يتبخر العرق من سطح الجلد ليساعد على تبريد الجسم. لكن عند ارتفاع الرطوبة العالية يصبح الهواء مشبعًا ببخار الماء، ما يقلل من تبخر العرق ويحد من كفاءة عملية التبريد.
ورغم استمرار التعرق، يفقد الجسم كميات من السوائل دون الاستفادة الكاملة من آلية التبريد الطبيعية، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
تزداد مخاطر الجفاف الناتج عن الرطوبة العالية لدى عدد من الفئات، من بينها،لأطفال، كبار السن، مرضى السكري،مرضى القلب والكلى،العاملون في الأماكن المفتوحة،الرياضيون،الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة تحت أشعة الشمس.
ويحتاج هؤلاء إلى تعويض السوائل باستمرار، لأن أجسامهم تكون أكثر عرضة للإجهاد الحراري.
علامات الجفاف التي تستدعي الانتباه
قد تبدأ أعراض الجفاف بصورة بسيطة ثم تتطور سريعًا إذا لم يتم التعامل معها، وتشمل،الشعور بالعطش
الدوخة أو الدوار،الصداع،الإرهاق والتعب،تشنجات العضلات،جفاف الفم،قلة التبول، ضعف التركيز
أما ظهور أعراض مثل التشوش الذهني، أو تسارع ضربات القلب، أو الإغماء، أو القيء المستمر، فقد يشير إلى الإصابة بضربة الشمس، وهي حالة طبية تستدعي التدخل الفوري.
ماذا تفعل عند الاشتباه بضربة الشمس؟
يوصي الخبراء بسرعة التعامل مع المصاب من خلال،نقله إلى مكان بارد أو مظلل،تخفيف الملابس للمساعدة على خفض حرارة الجسم،استخدام كمادات باردة أو رش الجسم بالماء مع توفير تهوية جيدة.
يجب إعطائه الماء أو محلول تعويض السوائل إذا كان واعيًا وقادرًا على البلعطلب الإسعاف فورًا إذا فقد الوعي أو ظهرت عليه علامات الارتباك أو استمرت حرارة جسمه في الارتفاع.
طرق الوقاية من الجفاف في الطقس الرطب
للحد من مخاطر الرطوبة العالية، ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والبرتقال.
كما يمكن استخدام محاليل تعويض الأملاح عند فقدان كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق، مع تقليل المشروبات السكرية والمشروبات الغنية بالكافيين، التي قد تزيد من فقدان السوائل.
نصائح لمواجهة الرطوبة المرتفعة
للتقليل من تأثير الرطوبة العالية على الجسم، يوصى بـ،ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة،تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات الذروة،البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة،أخذ فترات راحة متكررة عند العمل في الهواء الطلق،تعويض السوائل بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإجهاد الحراري.
