هل القهوة المثلجة ترطب الجسم في الصيف؟.. إليك الكمية الآمنة لتناولها
تعد القهوة المثلجة من أكثر المشروبات رواجًا خلال فصل الصيف، إذ يلجأ إليها كثيرون للشعور بالانتعاش ومقاومة ارتفاع درجات الحرارة.
ورغم أن القهوة المثلجة، تحتوي في الأساس على الماء، فإن احتواءها على الكافيين يثير تساؤلات حول تأثيرها على ترطيب الجسم، وما إذا كانت قد تزيد من خطر الجفاف عند الإفراط في تناولها.
هل القهوة المثلجة تساعد على ترطيب الجسم؟
تشير التقارير الصحية إلى أن تناول القهوة المثلجة بكميات معتدلة في الصيف، يمكن أن يساهم في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل، خاصة أنها تعتمد بشكل أساسي على الماء، ويزداد محتواها المائي مع ذوبان مكعبات الثلج.
ورغم ذلك، يؤكد الخبراء أن الماء يظل الخيار الأفضل للحفاظ على ترطيب الجسم، لأن القهوة المثلجة، تحتوي على الكافيين الذي قد يمتلك تأثيرًا مدرًا للبول لدى بعض الأشخاص، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل في ظروف معينة.
متى قد تزيد القهوة من خطر الجفاف؟
قد يصبح تأثير القهوة المثلجة على ترطيب الجسم أقل فائدة في بعض الحالات، أبرزها،تناول كميات كبيرة من الكافيين،الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين،ممارسة نشاط بدني مكثف مع فقدان السوائل،الإصابة بالجفاف بالفعل قبل تناول القهوة.
ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن استهلاك نحو كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا لا يسبب عادة اضطرابًا ملحوظًا في توازن السوائل، بينما قد يؤدي تناول أربعة أكواب أو أكثر بانتظام إلى زيادة التأثير المدر للبول.
الحد الآمن لاستهلاك الكافيين
يوصي الخبراء بألا تتجاوز كمية الكافيين اليومية 400 ملليجرام للبالغين غير الحوامل أو المرضعات. ويحتوي كوب القهوة، بحسب طريقة التحضير، على ما يتراوح بين 95 و200 ملليجرام من الكافيين، لذلك قد يكون من السهل تجاوز الحد الموصى به عند تناول أكواب كبيرة من القهوة المثلجة.
الإضافات قد تجعلها أقل صحية
لا تمثل القهوة السوداء في حد ذاتها مشكلة غذائية، فهي منخفضة السعرات الحرارية وخالية تقريبًا من السكر والدهون، إلا أن إضافة الشراب المحلى أو الكريمة أو الكريمة المخفوقة أو مبيضات القهوة المنكهة قد يرفع محتواها من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المشبعة، ما يقلل من فوائدها الصحية.
أفضل طريقة للاستمتاع بالقهوة المثلجة
للاستفادة من القهوة المثلجة دون التأثير سلبًا على الصحة، ينصح الخبراء بما يلي، يمكن تناولها دون إضافة سكر أو مع أقل قدر ممكن من المحليات،استخدام الحليب قليل الدسم أو حليب الشوفان بدلًا من الكريمة،اختيار النكهات غير المحلاة أو منخفضة السكر،تحضير القهوة الباردة بطريقة صحيحة مع الحفاظ على توازن كمية الكافيين،والحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصة في الأجواء الحارة.
