على الريق.. 5 مشروبات قد تضر معدتك وترفع السكر في الدم
يعتاد كثير من الأشخاص على بدء يومهم بفنجان من القهوة أو كوب من الشاي أو العصائر، اعتقادًا منهم أنها تمنحهم النشاط والطاقة.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن تناول بعض المشروبات على الريق قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويرفع مستويات السكر في الدم، فضلًا عن زيادة احتمالات الإصابة بالحموضة أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
القهوة على الريق قد تهيج المعدة
تعد القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا في الصباح، إلا أن تناولها على الريق قد يحفز إفراز أحماض المعدة، ما يؤدي إلى الشعور بالحموضة أو حرقة المعدة وتهيج بطانتها.
كما قد يتسبب الكافيين في زيادة التوتر أو تسارع ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، لذلك ينصح الخبراء بتناولها بعد وجبة خفيفة أو إضافة الحليب إليها لتقليل تأثيرها على المعدة.
الشاي والمشروبات الغازية ليست الخيار الأفضل صباحًا
رغم أن الشاي يُعد أخف من القهوة لدى البعض، فإنه يحتوي أيضًا على الكافيين، وقد يؤدي تناوله على الريق، خاصة إذا كان شديد السخونة، إلى تهيج المعدة والمريء وتحفيز إفراز الأحماض.
أما المشروبات الغازية، فتحتوي على نسب مرتفعة من السكريات والغازات، وهو ما قد يسبب الانتفاخ واضطرابات الهضم والشعور بعدم الراحة عند شربها دون تناول الطعام.
العصائر ومشروبات الطاقة ترفع السكر بسرعة
قد تبدو العصائر الطبيعية خيارًا صحيًا، إلا أن تناولها على الريق، خصوصًا إذا كانت محلاة أو مصنعة، قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم.
كما أن مشروبات الطاقة، لاحتوائها على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، قد تسبب زيادة ضربات القلب والشعور بالغثيان أو التوتر، لذلك لا يُنصح بتناولها قبل الإفطار.
كيف تبدأ يومك بطريقة صحية؟
ينصح خبراء التغذية بتجنب شرب هذه المشروبات على الريق، والحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، مع شرب الماء أولًا لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.
ويؤكد المختصون أن اتباع هذه العادات الغذائية يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات الطاقة والسكر في الدم، ويمنح الجسم بداية صحية ونشيطة طوال اليوم.
