كيف تحافظ الحامل على صحتها خلال الصيف؟.. نصائح أساسية لتجنب الجفاف

تحتاج المرأة الحامل إلى عناية خاصة خلال أشهر الحمل، إذ تزداد احتياجات الجسم إلى السوائل والعناصر الغذائية مع التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ عليه 

ومع حلول فصل الصيف، يصبح الالتزام ببعض العادات الصحية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الأم والجنين، والوقاية من المشكلات التي قد تنتج عن ارتفاع درجات الحرارة وفقدان السوائل  وفي هذا الإطار، قدم موقع Happiest مجموعة من الإرشادات التي تساعد الحامل على قضاء أشهر الصيف بأمان.

يصاحب الحمل العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، وهو ما يجعل الحامل أكثر تأثرًا بالأجواء الحارة والرطبة

 كما يزداد الشعور بالإجهاد والإرهاق، خاصة خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، نتيجة زيادة المجهود الذي يبذله الجسم لدعم نمو الجنين.

ويشير الأطباء إلى أن التعرض لفترات طويلة لدرجات الحرارة المرتفعة قد يؤدي إلى الجفاف واختلال توازن السوائل والأملاح، وهو ما قد ينعكس سلبًا على صحة الأم والجنين إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

أبرز المشكلات الصحية التي قد تواجه الحامل في الصيف

ترتفع احتمالات التعرض لبعض المشكلات الصحية خلال الطقس الحار، ومن أبرزها

الإصابة بالجفاف نتيجة فقدان كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق،الشعور المستمر بالإجهاد وعدم تحمل الحرارة،اضطرابات النوم والأرق،زيادة عدد مرات التبول بسبب الإكثار من شرب السوائل.

ارتفاع احتمالات الإصابة بالتهابات المسالك البولية،انخفاض مستويات فيتامين "د" في حال تجنب التعرض لأشعة الشمس تمامًا

أطعمة تساعد على ترطيب الجسم

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في حماية الحامل من تأثيرات الطقس الحار. وينصح الخبراء بالإكثار من تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والبرتقال، إلى جانب الخضراوات الطازجة التي تساعد على تعويض السوائل.

كما يُفضل إدراج الدهون الصحية ضمن النظام الغذائي، مثل البيض، والأسماك، والأفوكادو، وبذور الكتان، مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي قد تزيد الشعور بالخمول وارتفاع حرارة الجسم.

الترطيب المستمر مفتاح الوقاية

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الخطوات التي يجب أن تحرص عليها الحامل خلال الصيف، إذ يوصي الخبراء بتناول ما بين 3.5 و4 لترات من السوائل يوميًا، تشمل الماء والعصائر الطبيعية والحليب وماء جوز الهند والحساء.

ويساعد شرب السوائل بانتظام على الوقاية من الجفاف، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

النشاط البدني باعتدال

تسهم ممارسة الرياضة الخفيفة في تحسين الدورة الدموية، وتقليل التورم، وتعزيز الحالة النفسية للحامل. ويعد المشي، والسباحة، وتمارين اليوجا المخصصة للحوامل من أفضل الخيارات، مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات الظهيرة أو في أوقات ارتفاع درجات الحرارة.

الراحة والنوم الجيد

قد تؤدي الأجواء الحارة إلى اضطرابات في النوم، لذلك ينصح بالحصول على ساعات نوم كافية ليلًا، وأخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة، مع النوم في غرفة جيدة التهوية وارتداء ملابس مريحة وخفيفة للمساعدة على الاسترخاء.

لا تتجنبي الشمس تمامًا

رغم أهمية تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة، فإن الحصول على قدر معتدل من أشعة الشمس يظل ضروريًا للحفاظ على مستويات فيتامين "د". ويفضل التعرض للشمس خلال ساعات الصباح الباكر أو قبل الغروب، مع استخدام واقٍ من الشمس وارتداء ملابس مناسبة.

اختاري الملابس القطنية

يساعد ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والخفيفة على تحسين تهوية الجسم وتقليل الشعور بالحرارة، مما يوفر للحامل مزيدًا من الراحة خلال الأيام الحارة.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

ينصح الأطباء بسرعة استشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة الشديدة، أو الصداع المستمر، أو القيء المتكرر، أو انخفاض حركة الجنين، أو ظهور علامات الجفاف مثل جفاف الفم وقلة التبول.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بالتغذية المتوازنة، والحفاظ على ترطيب الجسم، وممارسة النشاط البدني المعتدل، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، كلها عوامل تساعد المرأة الحامل على اجتياز فصل الصيف بأمان، والحفاظ على صحتها وصحة جنينها.