ترطيب الجسم في الصيف.. كم تحتاج من الماء ومتى تصبح مشروبات الإلكتروليتات ضروري

مع ارتفاع درجات الحرارة يزداد التعرق، ويزداد معه فقدان الجسم للماء والأملاح والمعادن الضرورية. ورغم أن كثيرين يعتقدون أن شرب الماء عند الشعور بالعطش يكفي، فإن الخبراء يؤكدون أن ترطيب الجسم يحتاج إلى اهتمام مستمر على مدار اليوم، خاصة في فصل الصيف أو عند ممارسة الأنشطة البدنية، لتجنب الجفاف ومضاعفاته.

بحسب خبراء تحدثوا إلى وكالة Associated Press (AP)، فإن التعرق هو الوسيلة الطبيعية التي يستخدمها الجسم لتنظيم درجة حرارته، لكنه يؤدي في الوقت نفسه إلى فقدان كميات من الماء والإلكتروليتات، ما يجعل تعويض هذه السوائل أمرًا ضروريًا للحفاظ على وظائف الجسم.

وتؤكد الدكتورة كارا توبمان، مديرة في قسم الطوارئ بمستشفيات نيويورك سيتي الصحية في هارلم، أن كثيرًا من الأشخاص لا يشربون الكمية الكافية من السوائل، سواء كانوا داخل المنزل أو يمارسون الرياضة أو يعملون في الخارج.

لا تنتظر الشعور بالعطش

توضح الدكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى بالمركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو، أن العطش هو إشارة طبيعية تدل على حاجة الجسم للسوائل، لكن من الأفضل عدم انتظار هذه الإشارة، بل الحرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، بما في ذلك أثناء الوجبات.

ما أفضل مشروب لترطيب الجسم؟

يؤكد البروفيسور كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن، أن الماء يظل الخيار الأفضل من أجل ترطيب الجسم، لأنه يعوض ما يفقده الجسم أثناء التعرق.

وتوصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بما يلي،النساء: نحو 2.7 لتر يوميًا (حوالي 11.5 كوبًا)،والرجال: نحو 3.7 لتر يوميًا (حوالي 15.5 كوبًا).

لكن هذه الكميات تمثل الحد الأدنى، وقد ترتفع الحاجة إليها مع ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة النشاط البدني.

يشير الخبراء إلى أن الماء وحده يكون كافيًا في معظم الحالات، خاصة إذا كان التعرق لفترة قصيرة لا تتجاوز ساعة تقريبًا.

أما إذا استمر التعرق لساعات طويلة، مثل،العمل في مواقع البناء،ممارسة الرياضة المكثفة،وقضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس.

فقد تصبح مشروبات الإلكتروليتات خيارًا أفضل لتعويض الصوديوم والمعادن التي يفقدها الجسم مع العرق.

مشروبات الإلكتروليتات هي مشروبات تحتوي على الماء بالإضافة إلى معادن أساسية (إلكتروليتات) يفقدها الجسم مع التعرق أو القيء أو الإسهال، وأهمها،الصوديوم.البوتاسيوم،والمغنيسيوم،والكالسيوم،والكلوريد.

وتساعد هذه المشروبات على تعويض السوائل والأملاح، والحفاظ على توازن الجسم، خاصة بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة.

يعد ماء جوز الهند الطبيعي ،  من مشروبات الإلكتروليتات إذ يحتوي على البوتاسيوم وبعض الإلكتروليتات الطبيعية.

محاليل الإلكتروليتات المخصصة للأطفال أو البالغين التي تُباع في الصيدليات.

مخاطر فقدان الأملاح

يحتوي العرق على الماء والأملاح المعدنية، لذلك فإن تعويض الماء فقط لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم.

وقد تسبب هذه الحالة أعراضًا مثلالغثيان.وضعف العضلات،اضطراب التركيز،مشكلات إدراكية،والإرهاق.

من يحتاج إلى مشروبات الإلكتروليتات؟

يوصي الخبراء بتناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات في الحالات التالية،التعرق الشديد لساعات طويلة

القيء أو الإسهال.

الغثيان.،وعدم القدرة على تناول الطعام ،والإصابة بالتهابات المعدة والأمعاء.

أما الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنزل ولا يتعرضون لتعرق شديد، فعادة ما يحصلون على احتياجاتهم من الأملاح من الطعام اليومي.