3 أطعمة لصحة الأمعاء تنصح بها خبيرة تغذية بدلًا من المكملات الغذائية
إذا كنت تبحث عن تحسين صحة الجهاز الهضمي دون إنفاق مبالغ كبيرة على المكملات الغذائية، فقد كشفت خبيرة التغذية الهندية ديبسيخا جين عن ثلاثة أطعمة تعتبرها من أفضل الاستثمارات الغذائية لصحة الأمعاء، مؤكدة أن فوائدها تتجاوز العديد من المنتجات الصحية مرتفعة الثمن.
لماذا تعد صحة الأمعاء مهمة؟
تلعب الأمعاء دورًا رئيسيًا في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما ترتبط بصحة المناعة والمزاج والصحة العامة.
لذلك، فإن اختيار أطعمة غنية بالبروبيوتيك والبريبايوتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي.
الزبادي اليوناني.. مصدر غني بالبروتين والبروبيوتيك
وضعت خبيرة التغذية الزبادي اليوناني على رأس قائمتها، موضحة أنه يحتوي على نسبة أعلى من البروتين مقارنة بالزبادي التقليدي، إلى جانب احتوائه على البروبيوتيك التي تدعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وأشارت إلى أن ارتفاع سعره نسبيًا لا يقلل من قيمته الغذائية، بل يجعله خيارًا يستحق الاستثمار لمن يسعون إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع.
الشوكولاتة الداكنة وفوائدها لصحة الأمعاء
كما أوصت بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو أكثر، بشرط أن تكون مكوناتها بسيطة وخالية من الإضافات غير الضرورية.
وأكدت أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالألياف الغذائية ومركبات البريبايوتيك التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، بالإضافة إلى دورها في دعم صحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
مشروب الكمبوتشا.. خيار مفيد للهضم
وجاء مشروب الكمبوتشا ضمن الأطعمة التي تنصح بها جين، نظرًا لاحتوائه على بكتيريا نافعة ونسبة منخفضة من السكر مقارنة ببعض المشروبات الأخرى.
وأوضحت أن تناوله بين الوجبات قد يساعد في دعم عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء، مؤكدة أن تكلفته الأعلى نسبيًا تظل مبررة أمام فوائده الصحية المحتملة.
أطعمة أخرى تعزز صحة الجهاز الهضمي
لفتت خبيرة التغذية إلى أن هناك أطعمة يومية أخرى غنية بمركبات البوليفينول، مثل الثوم والتوت والكركم، والتي تساهم في تعزيز صحة الأمعاء ودعم نمو البكتيريا المفيدة داخل الجهاز الهضمي.
