روتين شاكيرا اليومي.. أسرار لياقتها البدنية وتوازن حياتها المهنية والشخصية

تعد النجمة العالمية شاكيرا واحدة من أبرز الشخصيات في عالم الموسيقى والترفيه، ورغم جدولها المزدحم بالمشاريع الفنية والجولات العالمية، فإنها تحرص على الحفاظ على لياقتها البدنية وصحتها النفسية، مما يجعل روتين شاكيرا اليومي مثالًا يحتذى به للكثيرين.

في التقرير التالي، سنكتشف  كيفية تنظيم حياتها اليومية وكيفية الجمع بين العمل، والأسرة، والحفاظ على جسم صحي.

بداية اليوم.. نشاط وحيوية

يبدأ يوم شاكيرا في الساعة السابعة صباحًا، حيث تستيقظ باكرًا لتحضير نفسها ليوم مليء بالعمل والتحديات، أول ما تفعله بعد الاستيقاظ هو تناول وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، عادة ما تكون الإفطار مكونًا من البيض المسلوق مع الأفوكادو مع زيت الزيتون والطماطم المشوية والملح البحري، ثم تأخذ مشروبًا من السموزي المحضر من التوت الطبيعي، البروتين النباتي، والخضروات أو مسحوق أخضر، وذلك لتزويد جسدها بالفيتامينات والطاقة التي يحتاجها لمواصلة اليوم.

التمرين اليومي

شاكيرا تتدرب 5 إلى 6 مرات أسبوعيًا تحت إشراف مدربها الشخصي، آنا كايسر الذي يحرص على تنويع التمارين بين القوة، التمارين القلبية، والتمارين الراقصة، وتمارينها تتضمن جلسات من التدريب عالي الكثافة والسباحة، بالإضافة إلى تمارين القوة التي تركز علي بناء العضلات وتقوية الجسم، تستغرق كل جلسة تدريبية ما بين 45 دقيقة إلى ساعة كاملة، حيث تمزج شاكيرا بين التمارين الجسدية التي تساعد على تحسين مرونتها وتحملها العضلي.

النظام الغذائي.. توازن وصحة

النظام الغذائي لشاكيرا يتسم بالتوازن الشديد والاهتمام بالتغذية السليمة، فهي تحرص على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، تبدأ يومها بوجبة إفطار غنية بالبروتين، يليها غداء يحتوي على الأسماك والمأكولات البحرية مع الخضروات الطازجة.

 تهتم شاكيرا بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، وتركز على تناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات، وكذلك تناول البروتينات النباتية.

و في فترة ما بعد الظهر، تفضل تناول وجبة خفيفة من الشوربة الدافئة مثل شوربة الخرشوف أو الكرات، وأحيانًا تختار تناول خيار بالليمون والملح كوجبة خفيفة، وأما في العشاء، فهي تميل إلى تناول السمك مع الخضروات، وتحرص على تجنب تناول الأطعمة الثقيلة التي قد تؤثر على هضمها أو نومها.

الراحة والنوم.. أساس الصحة الجيدة

شاكيرا تقدر أهمية النوم الجيد للراحة البدنية والنفسية، حيث تحرص على الحصول على ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، النوم هو وقت تجديد النشاط، وهو ما يساعد على الحفاظ على طاقتها العالية خلال جولات العمل الطويلة، النوم الجيد يعزز من قدرتها على تحمل الضغوط اليومية ويجعلها قادرة على تقديم أفضل أداء على المسرح وفي حياتها اليومية.