علامات نقص الكالسيوم عند النساء.. 9 أعراض تحذيرية لا يجب تجاهلها

يُعد الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب،

كما تزداد أهميته لدى النساء خلال مراحل الحياة المختلفة مثل الحمل والرضاعة.

وعندما تنخفض مستويات الكالسيوم في الجسم، قد تظهر مجموعة من الأعراض التي غالبًا ما يتم تجاهلها أو ربطها بالإرهاق والتقدم في العمر.

الشعور المستمر بالتعب والإرهاق

يُعتبر التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة من أبرز أعراض نقص الكالسيوم عند النساء، حيث يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في دعم وظائف الأعصاب والعضلات وإنتاج الطاقة داخل الجسم.

وقد تشعر المرأة بالإرهاق حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية.

تشنجات وآلام العضلات المتكررة

يؤثر الكالسيوم بشكل مباشر على عملية انقباض العضلات واسترخائها، لذلك قد يؤدي نقصه إلى تشنجات متكررة في الساقين والقدمين، بالإضافة إلى الشعور بآلام أو تيبس عضلي خاصة خلال الليل أو بعد مجهود بدني بسيط.

التنميل والوخز في اليدين والقدمين

من العلامات المبكرة لنقص الكالسيوم الشعور بالوخز أو التنميل في أطراف الجسم، نتيجة تأثر الأعصاب بانخفاض مستويات هذا المعدن. 

وقد يمتد هذا الإحساس أحيانًا إلى المنطقة المحيطة بالفم.

ضعف الأظافر وسهولة تكسرها

إذا أصبحت الأظافر هشة وسهلة التكسر أو بطيئة النمو، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الكالسيوم أو بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

مشكلات الأسنان المتكررة

يُسهم الكالسيوم في الحفاظ على قوة الأسنان وسلامة طبقة المينا، لذلك قد يؤدي نقصه إلى زيادة خطر تسوس الأسنان وحساسيتها، إلى جانب ضعف صحة اللثة والأسنان بشكل عام.

جفاف البشرة وخشونة الجلد

قد يظهر نقص الكالسيوم على الجلد في صورة جفاف وتقشر وفقدان للنضارة الطبيعية، خاصة إذا ترافق مع نقص عناصر غذائية أخرى مهمة.

تساقط الشعر وضعف نموه

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات الكالسيوم على صحة بصيلات الشعر، ما يؤدي إلى زيادة التساقط أو بطء النمو، فضلاً عن ظهور الشعر بمظهر أكثر جفافًا وضعفًا.

اضطرابات النوم المتكررة

يساعد الكالسيوم الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، لذلك قد يرتبط نقصه بصعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

تقلبات المزاج والقلق

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في دعم وظائف الجهاز العصبي، وقد يرتبط نقصه بزيادة الشعور بالتوتر والعصبية وتقلبات المزاج، كما قد يساهم في ارتفاع مستويات القلق لدى بعض الأشخاص.

من هن الأكثر عرضة لنقص الكالسيوم؟

تزداد احتمالية الإصابة بنقص الكالسيوم لدى بعض الفئات، أبرزها:

النساء الحوامل والمرضعات.
النساء بعد سن الأربعين وانقطاع الطمث.
من يتبعن أنظمة غذائية فقيرة بمصادر الكالسيوم.
المصابات بنقص فيتامين د.
النساء اللاتي يعانين من مشكلات بالجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

أفضل مصادر الكالسيوم الطبيعية

يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم عبر تناول أطعمة غنية بهذا المعدن، ومنها:

الحليب والزبادي والجبن.
السردين والأسماك التي تؤكل بعظامها.
السمسم والطحينة.
اللوز.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير والكرنب.
البقوليات المختلفة.

أهمية فيتامين د لامتصاص الكالسيوم

لا يقتصر الأمر على تناول الكالسيوم فقط، إذ يساعد فيتامين د الجسم على امتصاصه والاستفادة منه بكفاءة. 

لذلك يُنصح بالتعرض المعتدل لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة العظام والعضلات والوقاية من مضاعفات نقص الكالسيوم.