الإرهاق الربيعي ليس وهمًا.. هذه الأطعمة والمكملات قد تساعدك

الإرهاق الربيعي يصيب العديد من الأشخاص خاصة مع بداية فصل الربيع، يشهد الجسم البشري سلسلة من التغيرات الفسيولوجية والنفسية الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة وزيادة ساعات النهار، ما يدفع البعض للشعور بالنشاط والحيوية، فيما يعاني آخرون من أعراض تعرف باسم "الإرهاق الربيعي"، تشمل التعب، تقلب المزاج، والخمول العام. 

نصائح لمواجهة الإرهاق الطبيعي

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "نيوز رووم"، نصائح عدد من الخبراء لمواجهة  الإرهاق الربيعي، في هذه المرحلة الانتقالية بوعي صحي.

خضراوات ومكسرات لمواجهة الإرهاق الربيعي

بحسب الدكتورة غالينا سميرنوفا، أخصائية الغدد الصماء في المركز الصحي الإسكندنافي، فإن التعامل مع الإرهاق الربيعي الموسمي يبدأ من توازن النشاط البدني والراحة، وتنصح بعدم الانجراف خلف طاقة الربيع المفرطة، بل بضرورة منح الجسم وقتًا كافيًا للراحة، وتفادي المجهود البدني الزائد.

  أما من يعانون من النعاس وضعف التركيز، فتوصي بممارسة تمارين خفيفة والالتزام بنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، مع خفض استهلاك الدهون والكربوهيدرات البسيطة، وبدلاً من القهوة والشاي، تقترح تناول عصائر طبيعية، أو مغلي الكركديه أو الورد البري.

المكملات الغذائية ضرورة عند الحاجة

مع زيادة النشاط الأيضي في الربيع، ترتفع حاجة الجسم إلى الفيتامينات الأساسية، ووفقًا لإيلينا بروخوروفا الصيدلانية، فإن فيتامينات B وD3 وأوميغا 3 تلعب دورًا فعالًا في دعم الجهاز العصبي وتعويض النقص الغذائي بعد الشتاء، كما تساهم في تقوية المناعة. وأضافت أن المكملات التي تحتوي على 5-HTP قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية، والحد من الشهية المرتبطة بالتوتر.

تشير البيانات الصادرة عن Cooper وSBERBANK إلى تزايد ملحوظ في الطلب على المكملات الغذائية مع دخول فصل الربيع، ففي مارس 2025، ارتفعت مبيعات أوميغا 3 بنسبة 29.9%، وفيتامين C بنسبة 25.5%، فيما شهدت المكملات الخاصة بتعزيز المناعة والجمال، وتنظيم الوزن، والفيتامينات المخصصة للنساء الحوامل، نسب ارتفاع ملحوظة، ويعكس هذا الاتجاه وعيًا متزايدًا بين المستهلكين تجاه أهمية دعم الجسم خلال فترات التغير الموسمي.

علامات تشير إلى نقص الفيتامينات

وفي وقت سابق، أوضح الدكتور إيلنور زوبيروف، أخصائي الطب الوقائي والتكاملي، أن بعض العلامات الجسدية قد تكون مؤشرًا على نقص العناصر الغذائية الأساسية. ومن أبرزها: ظهور بقع بيضاء على الأظافر (قد تدل على نقص الزنك أو الكالسيوم)، جفاف الشعر وتقصفه، التعب المستمر، وتورم المفاصل، وهي إشارات تستوجب الانتباه وطلب المشورة الطبية إذا استمرت أو تفاقمت.

التخلص من الإرهاق الربيعي

الربيع ليس فقط موسم تجدد الطبيعة، بل فرصة لإعادة توازن الجسم والعناية بالصحة العامة، ومن خلال التغذية السليمة، وضبط الإيقاع اليومي، واستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة، يمكن تجاوز الإرهاق الموسمي بنجاح.