قبل كأس العالم.. دراسة: الرياضة وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والاكتئاب

مع اقتراب صافرة البداية، يعيش العالم حالة ترقب وحماس غير مسبوق لانطلاق كأس العالم 2026، الذي تستضيفه الولايات المتحدة وكندا والمكسيك في حدث كروي يعد الأكبر في تاريخ البطولة من حيث عدد المنتخبات المشاركة والملاعب المستضيفة. 

الملايين من عشاق كرة القدم حول العالم يستعدون لمتابعة المنافسات التي تجمع بين الإثارة الرياضية والاحتفالات الثقافية، حيث تتحول المدن المستضيفة إلى ساحات عالمية تحتضن الجماهير من مختلف الجنسيات.

ممارسة او متابعة الرياضة وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والاكتئاب

أكدت دراسة نشرها موقع " health harvard"  أن ممارسة الرياضة أو على الأقل متابعتها تعد من أكثر الوسائل الطبيعية فاعلية في مواجهة التوتر والاكتئاب، خاصة في الفترات التي تزداد فيها الضغوط اليومية.

وأكد الخبراء، أن الرياضة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، ما يمنح الجسم والعقل شعورًا بالراحة ويقلل من مستويات القلق.

وتعتبر الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة لا تقتصر على الجانب البدني، بل تمنح الفرد شعورًا بالانتماء وتخلق روابط اجتماعية قوية، فالكثير من الشباب في الأحياء الشعبية يروون أن مباريات كرة القدم المسائية ساعدتهم على تجاوز ضغوط الدراسة والعمل، حيث تتحول الرياضة إلى مساحة للتفريغ النفسي والتواصل الاجتماعي، فهذا الجانب الجماعي يعتبر عاملًا مهمًا في مقاومة الاكتئاب، إذ يمنح الفرد شبكة دعم نفسي من زملائه.

في المقابل، الرياضات الفردية تساعد على تحقيق حالة من الاسترخاء الداخلي، بالإضافة إلي تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، بينما تمنح السباحة إحساسًا بالتحرر من الضغوط بفضل حركة الماء وهدوئه، هذه الرياضات الفردية تعتبر وسيلة مثالية لمواجهة التوتر اليومي.

تأثير النشاط البدني على النوم

أكدت أبحاث طبية أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، إذ يسهم النشاط البدني في تقليل مستويات التوتر والقلق، ويعزز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم. 

كما أن التمارين الرياضية ترفع من حرارة الجسم أثناء المجهود، ثم تنخفض لاحقًا، وهو ما يهيئ الجسم للدخول في نوم عميق ومريح، فالأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون في الرياضة وسيلة طبيعية للتخلص من صعوبة النوم، حيث أظهرت تجارب واقعية أن ممارسة المشي السريع أو الركض الخفيف قبل ساعات من النوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين القدرة على الاستغراق في النوم