نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد بعد عطلة عيد الأضحى
تبحث الكثيرات من الفتيات والسيدات على رجيم مثالي لخسارة الوزن الزائد بعد العيد واستعادة رشاقتها، لذا نستعرض لكم رجيم مثالي لخسارة الوزن الزائد بعد العيد
هناك العديد من أنظمة الرجيم، والتي يتم بحسب خبراء التغذية هناك نظام غذائي صحي يناسبك بعد العيد كما يلي:
وجبة الإفطار
يُمكن على الإفطار تناول 2 بيضة مسلوقة، أو بيض أومليت مقلي بالزيت، مع طبق صغير من السلطة مع التوست البني أو ربع رغيف بالردة.
ويُمكن استبدال البيض بالزبادي اليوناني مُضافاً إليه ملعقتان من الشوفان و3 ثمرات من الفراولة أو التفاح المسلوق.
ولمنْ يُفضلون تناول الفول، يُمكن أن يكون الإفطار 3 ملاعق من الفول مع زيت الزيتون والكمون والليمون، وبعض الخضروات مثل الطماطم والخيار والخس.
السناكس
بين وجبة الإفطار والغداء يُمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، أو كوب من الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر، أو حفنة صغيرة من المكسرات مثل عين الجمل أو اللوز.
وجبة الغداء
يجب أن يحتوي الغداء على البروتين، مثل التونة أو السمك المشوي أو اللحم خالي الدسم، كما يُمكن تناول ربع فرخة مشوية بدون دهون، مع 4 إلى 6 ملاعق من الأرز، أو الخبز، وطبق كبير من السلطة، يُفضل أن نبدأ بها تناول الوجبة؛ لأنها تحتوي على ألياف تساعدنا على الشعور بالشبع.
وجبة العشاء
هناك العديد من الخيارات لوجبة العشاء يُمكن اختيار إحداها، مما يلي:
سلطة زبادي بالخيار.
جبن قريش مع الخيار والخضروات وزيت الزيتون.
طبق صغير من شوربة العدس مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
تجنب إضافة السكر إلى المشروبات مثل الشاي والقهوة.
عدم شرب العصائر المحلاة.
تجنب تناول الحلويات المصنوعة من السكر.
عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات.
الحرص على الحركة يومياً مثل المشي خاصة بعد تناول الوجبات.
النوم مبكرا لأن السهر يزيد من الشعور بالجوع.
شرب الكثير من الماء.
أن يتضمن نصف الطبق في كل وجبة على خضروات سواء سلطة طازجة أو خضروات مطبوخة.
تجنب إضافة السكر إلى المشروبات مثل الشاي والقهوة.
عدم شرب العصائر المحلاة.
تجنب تناول الحلويات المصنوعة من السكر.
عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات.
الحرص على الحركة يوميا مثل المشي خاصة بعد تناول الوجبات.
النوم مبكرا لأن السهر يزيد من الشعور بالجوع.
شرب الكثير من الماء.
أن يتضمن نصف الطبق في كل وجبة على خضروات سواء سلطة طازجة أو خضروات مطبوخة.
