ضربة الشمس.. الأعراض ونصائح للبقاء آمنا في الطقس الحار

تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط نتيجة الإجهاد في درجات حرارة عالية، وتتطلب هذه الحالة علاجا طارئا، وإلا فقد تهدد الحياة.

تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم من 37 درجة مئوية إلى أكثر من 40 درجة مئوية، كما يمكن أن يساهم الجفاف في الإصابة بضربة الشمس، والتي تسمى أحيانا فرط الحرارة.

يمكن أن تؤدي ضربة الشمس غير المعالجة إلى تلف العضلات والكليتين والقلب والدماغ، وقد تؤدي إلى الوفاة في الحالات الشديدة، يمكن أيضا الإصابة بضربة الشمس عند ممارسة الرياضة أو العمل في ظروف حارة دون شرب كمية كافية من الماء.

أنواع ضربات الشمس

تصنف ضربات الشمس إلى نوعين: غير ناتجة عن الإجهاد، وناتجة عن الإجهاد، تصيب ضربة الشمس غير الناتجة عن الإجهاد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وكبار السن، وقد تظهر أعراض هذا النوع تدريجيًا على مدى ساعات أو أيام، وقد يتفاقم تأثيره بسبب الجفاف.

أما ضربة الشمس الناتجة عن الإجهاد، فتحدث نتيجة بذل مجهود بدني مكثف في الهواء الطلق خلال الطقس الحار والرطب، بالإضافة إلى الجفاف، وقد يصبح الإجهاد الحراري حالة طبية طارئة لدى الرضع، نظرا لعدم قدرتهم على تنظيم درجة حرارة أجسامهم بكفاءة.

كيفية الوقاية من ضربة الشمس؟

هناك خطوات عديدة يمكنك اتخاذها لتجنب ضربة الشمس:

حافظ على رطوبة جسمك وتجنب المشروبات السكرية والساخنة لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق وتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة.

ارتد ملابس قطنية فضفاضة وقبعة لحماية نفسك من الشمس، إذا اضطررت للخروج، فحاول أن يكون ذلك بعد الساعة الخامسة مساء أو قبل الساعة الحادية عشرة صباحا وإذا اضطررت للخروج خلال أشد ساعات النهار حرارة، فخذ فترات راحة متكررة في أماكن مظللة.

أغلق الستائر والنوافذ خلال النهار واستخدم مكيف الهواء والمراوح للحفاظ على برودة منزلك.

يمكنك الشعور بالانتعاش من خلال الاستحمام بماء بارد أو الانتقال إلى مكان مكيف، قلل من استخدام الفرن والموقد للحفاظ على درجة حرارة مُنخفضة في منزلك.

بالنسبة للأطفال الصغار والرضع، يمكن أن تساعد محاليل مثل بيديالايت في الحفاظ على توازن الكهارل وتجنب الجفاف أثناء التعرض للحرارة أو المرض.

لا تترك الحيوانات الأليفة أو الرضع أو الأطفال داخل السيارة المتوقفة، فقد ترتفع درجة حرارتها بسرعة في درجات الحرارة المرتفعة، مما قد يؤدي إلى ظروف خطيرة، عند مغادرة السيارة، تأكد من خروج جميع الركاب. 

استخدم واقيا من الشمس ذو عامل حماية عال قبل الخروج، ابحث عن واقيات الشمس التي تحمل علامة "حماية من الأشعة فوق البنفسجية UVA/UVB" أو "واسعة الطيف"، لأن هذه المنتجات هي الأفضل.

تجنب ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الشاقة أو المجهدة في الهواء الطلق عندما يكون الجو رطبا وحارا لتجنب الإجهاد الحراري.

إذا شعرت بتسارع دقات قلبك وضيق في التنفس نتيجة الإجهاد في الحر، فتوقف عن أي نشاط، وابحث عن مكان مظلل أو بارد، خاصة إذا شعرت بضعف أو دوار أو تشوش أو إغماء.