احذر.. هذه الكمية الصغيرة من المانجو قد تضر مريض السكري
مع قدوم فصل الصيف، يعود الحديث عن فاكهة المانجو اللذيذة، ولكن بالنسبة لمرضى السكري، يثار الجدل حول تأثيرها على مستويات السكر في الدم. فهل تناول المانجو آمن لمرضى السكري؟ ومتى تصبح ضارة؟
هل المانجو ترفع سكر الدم لدى مرضى السكري؟
في هذا التقرير، يرصد موقع “نيوز رووم”، ما تقوله الدراسات والخبراء حول تأثير المانجو على مرضى السكري، وكيف يمكن إدخالها ضمن نظام غذائي متوازن دون تعريض الصحة للخطر، وفقا لما جاء في “هليث سايت”.
المانجو: فاكهة صيفية غنية بالسكر الطبيعي
تُعرف المانجو بقيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوي على الفيتامينات، والألياف، ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا صحيًا في العموم. ولكن في المقابل، فهي أيضًا غنية بالسكريات والكربوهيدرات الطبيعية، وهو ما يثير قلق المصابين بداء السكري.
وتوضح أخصائية التغذية براتيبا شارما أن المانجو تحتوي على مؤشر جلايسيمي متوسط يبلغ 51، ما يعني أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
ما الكمية المناسبة من المانجو لمرضى السكري؟
بحسب الخبراء، لا يعني احتواء المانجو على السكر الطبيعي أنه يجب الامتناع عنها تمامًا، فالتوازن هو الحل. وتنصح شارما بعدم تناول أكثر من شريحة أو شريحتين صغيرتين من المانجو أسبوعيًا، ويفضل أن يكون ذلك ضمن وجبة تحتوي على أطعمة أخرى تساعد على استقرار سكر الدم.
من بين هذه الخيارات: الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات غير المحمصة مثل اللوز، والتي تقلل من تأثير المانجو على مؤشر السكر.
هل يمكن أن ترفع المانجو فعلاً سكر الدم؟
نعم، المانجو قد ترفع مستوى السكر لدى مرضى السكري، ولكن هذا التأثير يعتمد على عدة عوامل، منها الكمية التي يتم تناولها، ونوع الطعام المرافق لها، وحساسية الجسم تجاه الأنسولين.
وتؤكد أخصائية التغذية شارما أن: “تناول كميات كبيرة من المانجو يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، لكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن وبكميات معتدلة يجعلها خيارًا آمنًا”.
نصائح لتناول المانجو دون الإضرار بصحة مرضى السكري
- لا تتجاوز شريحتين صغيرتين في الأسبوع.
- تناول المانجو مع البروتين أو الدهون الصحية لتقليل امتصاص السكر بسرعة.
- تجنّب عصير المانجو أو المانجو المعالجة صناعياً.
- راقب مستوى السكر قبل وبعد تناول الفاكهة.
- استشر الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدخال المانجو ضمن نظامك الغذائي.
المانجو ليست ممنوعة تمامًا على مرضى السكري، لكن تناولها يجب أن يتم بوعي واعتدال، كما أن الإفراط في تناول هذه الفاكهة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، بينما يساعد التحكم في الكمية وطريقة التناول على الاستفادة من فوائدها دون تعريض الصحة للخطر.
