درجات الحرارة لا تعني درجات أقل: دليلك لدعم أولادك في المذاكرة بالصيف

مع اقتراب موسم الامتحانات وارتفاع درجات الحرارة، يجد الكثير من الطلاب صعوبة في التركيز والاستيعاب، بينما يشعر الأهالي بالحيرة في كيفية دعم أبنائهم في هذه الأجواء المرهقة، فالتوتر الدراسي يقترن غالبًا بالإجهاد الجسدي الناتج عن الطقس الحار، مما ينعكس سلبًا على أداء الطالب وقدرته على التحصيل.

ولذلك، نقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من النصائح لمساعدة أبنائك على المذاكرة بكفاءة رغم حرارة الجو، والحفاظ على طاقتهم الذهنية والنفسية خلال فترة الامتحانات.

اختيار الوقت المناسب للمذاكرة

في الأجواء الحارة، يُفضل تشجيع الطفل على المذاكرة في الأوقات الأكثر برودة خلال اليوم، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، هذه الفترات تساعد على صفاء الذهن وتقليل التوتر الناتج عن الحرارة، ويمكن تقسيم اليوم إلى جلسات قصيرة مع فترات راحة منتظمة.

خلق بيئة دراسية مريحة

احرصي على أن تكون غرفة المذاكرة جيدة التهوية، ومزوّدة بمروحة أو تكييف إن أمكن، تجنبي الجلوس في أماكن معرضة لأشعة الشمس المباشرة، وابتعدي عن الإضاءة القوية التي قد تزيد الشعور بالحرارة، ويمكن استخدام ستائر خفيفة أو ألوان باردة داخل الغرفة لخلق جو مريح.

الترطيب المستمر

أحد أكثر العوامل المؤثرة في التركيز أثناء الحر هو نقص السوائل، تأكدي من أن طفلك يشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، ويفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة معتدلة وليس مثلجًا، كذلك، يمكن تقديم العصائر الطبيعية مثل الليمون أو البرتقال لدعم الجسم بالفيتامينات.

وجبات خفيفة ومغذية

تجنبي تقديم الأطعمة الدسمة أو الثقيلة خلال فترة المذاكرة، وركزي على وجبات خفيفة غنية بالطاقة مثل الفواكه، المكسرات، الزبادي، أو الخضروات الطازجة، هذه الأطعمة تساعد على تحسين التركيز دون التسبب في شعور بالخمول.

فترات راحة منتظمة

امنحي طفلك فترات راحة قصيرة كل 30 إلى 45 دقيقة، ليبتعد عن الكتب ويجدد نشاطه، يمكنه خلالها المشي قليلًا، شرب الماء، أو حتى ممارسة تمارين تنفّس خفيفة تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

تقليل الضغوط النفسية

حرارة الجو وحدها كافية لإرهاق الأعصاب، فلا تزيدي من الضغوط النفسية على طفلك، بدلًا من التوبيخ أو المقارنات، استخدمي كلمات تشجيعية، وذكّريه بأن الامتحانات مجرد مرحلة، وأن الأهم هو بذل الجهد دون توتر.

النوم الجيد

قلة النوم في الأيام الحارة تؤثر بشكل مباشر على التركيز والمزاج، احرصي على توفير جو هادئ ومناسب للنوم، ويفضل أن ينام الطفل مبكرًا ليستيقظ في وقت مبكر قبل ارتفاع الحرارة.