9 خضراوات مجمدة مفيدة للصحة يجب إضافتها لنظامك الغذائي اليومي

الخضراوات المجمدة مفيدة للصحة بقدر الخضراوات الطازجة و تكون أفضل في بعض الحالات تقطف وتجمد عند ذروة نضجها، ما يساعدها على الاحتفاظ بعناصرها الغذائية كما أن سهولة استخدامها وقلة الحاجة إلى تحضيرها تشجعان على تناولها بشكل أكبر، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

إليكم 9 خضراوات مجمدة مفيدة للصحة:

1 - السبانخ

السبانخ من أكثر الخضراوات المجمدة كثافة بالعناصر الغذائية فهذا النبات الورقي الأخضر يحتوي على الألياف، ومضادات الأكسدة، وفيتامين C، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية.

وبدلا من ترك أوراق السبانخ الطازجة تذبل في الثلاجة، يكون اختيار السبانخ المجمد خيار عملي لأنه يدوم لفترة أطول.

لكن تجدر الإشارة إلى أن طهي السبانخ، مثل أي خضار سواء كان طازج أو مجمد يؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية ولتقليل تسرب هذه العناصر إلى الماء، يفضل طهيه بالبخار أو في الميكروويف بدلا من سلقه مباشرة.

2 - البروكلي

 البروكلي من الخضراوات الغنية جدا بالعناصر الغذائية، ويمكن العثور عليه بسهولة في قسم الأطعمة المجمدة، خصوصا على شكل زهرات بروكلي مقطعة مسبقا ويتميز البروكلي باحتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين C، إلى جانب مجموعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى كما يرتبط بتأثيرات مضادة للالتهابات، و أظهرت دراسات ارتباطه بالمساعدة في خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب.

3 - كرنب بروكسل

 كرنب بروكسل من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين C ويحتوي كوب واحد منه على نحو 71 مليجراما من فيتامين C، أي ما يعادل نحو 79 في المائة من الاحتياج اليومي الموصى به والاحتفاظ بكرنب بروكسل المجمد خيارا عمليا، نظرا لسهولة استخدامه وتعدد طرق تحضيره يمكن طهيه بالبخار أو سلقه مباشرة وهو مجمد.

4 - البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة مرتفعة من فيتامين C مصدرا جيدا لفيتامين A والألياف، ما يدعم صحة العينين والجهاز الهضمي والمناعة، إلى جانب فوائد أخرى وللحصول على الخيار الأكثر صحة، يفضل اختيار البطاطا الحلوة المقطعة والمجمدة بدلا من أصابع البطاطا الحلوة الجاهزة كما ينصح بقراءة الملصق الغذائي لأن بعض الشركات تضيف مكونات إضافية مثل السكر أو الصوديوم أو مواد مالئة مثل دقيق القمح أو الدكستروز.

5 - الكيل

يتمتع الكيل بسمعة كونه من «الأطعمة الخارقة»، ولسبب وجيه فهو منخفض السعرات الحرارية، لكنه غني بالألياف والفيتامينات، خصوصا فيتامينات C وK وA وحمض الفوليك، إضافة إلى معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ويوفر كثير من متاجر البقالة الكيل المجمد، سواء بأوراقه المجعدة المعتادة أو على شكل مكعبات مجمدة مضغوطة يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر المخفوقة لتعزيز القيمة الغذائية.

6 - الإدامامي

الإدامامي، أو فول الصويا الأخضر، من الخضراوات الممتازة التي ينصح بالاحتفاظ بها في المجمد. فهو غني بالألياف، التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعد على انتظام حركة الجهاز الهضمي، ما يدعم صحة الأمعاء والقلب معا

كما الإدامامي مصدرا جيدا للبروتين وكغيره من منتجات الصويا، يحتوي على مركبات «الإيزوفلافون»، التي  تساعد في خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين الذاكرة، ودعم صحة العظام، والمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

7 - البازلاء الخضراء

وسيلة سهلة لإضافة المزيد من الخضراوات إلى نظامك الغذائي الأسبوعي وتحتوي البازلاء الخضراء على الألياف والبروتين، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي والقلب، ويساعد أيضا على تعزيز الشعور بالشبع والمساهمة في التحكم بالوزن.

8 - القرنبيط

 القرنبيط من الخضراوات الصليبية الغنية بمادة الكولين، وهي عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم بالعضلات ووظائف الجهاز العصبي، إلى جانب فوائد أخرى.

كما مصدرا جيدا للألياف ومعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ويمكن طهي زهرات القرنبيط المجمدة بالبخار أو في الميكروويف لتحضير وجبة سريعة خلال الأسبوع كما يتوفر أيضا على شكل أرز القرنبيط المجمد، وهو عبارة عن قرنبيط مبشور يمكن استخدامه بديلا عن الأرز في بعض الوصفات كخيار أقل في السعرات الحرارية.

9 - الفاصوليا الخضراء

 الفاصوليا الخضراء من الخضراوات الممتازة التي يمكن شراؤها من قسم الأطعمة المجمدة. فهي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وغنية بمضادات الأكسدة، كما انه مصدرا جيدا للألياف، وحمض الفوليك والبروتين، والمعادن.

وعادة ما تأتي الفاصوليا الخضراء المجمدة مقطعة مسبقا ما يوفر وقت التحضير وأحيانا تكون معبأة في أكياس مخصصة للطهي بالبخار، ما يجعل إعدادها أكثر سهولة وسرعة.