كيف تحمي جسمك من أضرار الفسيخ والرنجة بعد شم النسيم؟

تعتبر الأطعمة المالحة مثل الفسيخ والرنجة من الوجبات الشهيرة التي يتم تناولها في عيد شم النسيم في العديد من الدول العربية. ورغم لذتها، إلا أن هذه الأطعمة تحتوي على مستويات مرتفعة من الأملاح، ما قد يؤدي إلى تراكمها في الجسم ويؤثر سلباً على صحتك.

لذلك، من المهم أن تكون حريصاً على اتباع بعض الإرشادات والنصائح التي تساعد في تقليل تأثير هذه الأملاح على جسمك، في الآتي، نقدم لك مجموعة من الخطوات الفعّالة التي تساعدك في تجنب تراكم الأملاح والحفاظ على صحتك بعد تناول الفسيخ والرنجة.

شرب كميات كافية من الماء

يعد الترطيب من الأساسيات التي لا يمكن تجاهلها عندما يتعلق الأمر بتقليل تراكم الأملاح في الجسم، الماء هو الوسيلة الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في التخلص من الصوديوم الزائد (الملح)، ومن ثم، فإن شرب كميات كافية من الماء يساعد في تسريع عملية التخلص من الأملاح عبر الكلى والبول.

يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً، خاصةً بعد تناول الفسيخ والرنجة، الماء يساهم في ترطيب الجسم، مما يساعد على تقليل تأثير الأملاح على الأنسجة والخلايا.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم هو معدن مهم يساعد على موازنة مستويات الصوديوم (الملح) في الجسم، عندما تستهلك الأطعمة المالحة، قد يؤدي ذلك إلى اضطراب في التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم، ما يسبب احتباس السوائل في الجسم.

ولكن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد على موازنة هذا التوازن ودعم الجسم في التخلص من الصوديوم الزائد، من أبرز الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم:

• الموز
• البطاطس
• الأفوكادو
• الفاصوليا البيضاء
• الزبادي
• الليمون
• البرتقال
• الكنتالوب

إن تناول هذه الأطعمة بعد تناول الفسيخ والرنجة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في تقليل تراكم الأملاح.

تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء

تعتبر الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الماء من الأطعمة المثالية التي تساعد في تعويض السوائل المفقودة وزيادة مستوى الترطيب في الجسم، هذه الأطعمة لا توفر فقط الترطيب ولكنها تساعد أيضاً الكلى على أداء وظيفتها بشكل أفضل، مما يساهم في التخلص من الأملاح الزائدة بشكل أكثر فعالية، تشمل بعض الأطعمة الغنية بالماء التي يجب تضمينها في وجباتك:

الخس
الخيار
الطماطم
الفراولة
البطيخ

تساعد هذه الأطعمة في تقليل شعور العطش، كما أنها تعمل كمدر للبول، مما يسهم في طرد الأملاح الزائدة من الجسم.

تناول المشروبات المدرة للبول الطبيعية

المشروبات المدرة للبول تساعد في تحفيز الجسم على زيادة التبول، مما يساهم في التخلص من الأملاح والسوائل الزائدة. العديد من الأعشاب والمشروبات الطبيعية يمكن أن تعمل على تحسين هذه العملية بشكل طبيعي وآمن. من بين هذه المشروبات:

• الشاي الأخضر
• الكركديه البارد
• اليانسون
• البقدونس
• القرفة
• الزنجبيل
• المريمية
• عصير الليمون بالنعناع
• عصير الخيار والليمون

تُعتبر هذه المشروبات وسائل فعالة لدعم الكلى في القيام بدورها في تصفية الجسم من السموم والأملاح الزائدة.

ممارسة النشاط البدني

التمارين الرياضية هي أحد الطرق الطبيعية التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز قدرة الجسم على التخلص من السموم والأملاح، النشاط البدني، وخاصة المشي والتمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، يحفز عملية التعرق.

التعرق هو طريقة أخرى يساعد بها الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة بشكل فعال، على الرغم من أنه قد لا يكون الحل الوحيد، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لو كانت جولة مشي قصيرة، يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ في تحسين مستويات الأملاح في الجسم.

تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة 

بعد تناول الوجبات المالحة مثل الفسيخ والرنجة، من الأفضل تجنب المشروبات التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، المشروبات الغازية، الشاي، والقهوة تحتوي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، لكن تناولها بعد الطعام قد يؤدي إلى شعور بالجفاف وزيادة احتباس السوائل. 
لذا يُنصح بالابتعاد عن هذه المشروبات مباشرة بعد تناول الفسيخ والرنجة.

يجب أن يكون لديك خطة واضحة للحفاظ على صحة جسمك بعد تناول الأطعمة المالحة مثل الفسيخ والرنجة. شرب كميات كافية من الماء، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، إضافة الخضراوات والفواكه إلى وجباتك، وتناول المشروبات المدرة للبول تعد من أبرز الخطوات التي تساهم في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم.

كما أن ممارسة الرياضة البسيطة والتقليل من المشروبات الغازية والشاي والقهوة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تعزيز صحتك بعد تناول هذه الأطعمة، لا تنسى أن الاعتدال هو سر الحفاظ على صحة جيدة، وتجنب تراكم الأملاح في الجسم.