للنساء فقط.. أفضل تمارين يوجا تساعد على تحسين الدورة الشهرية
إذا كنتِ تعانين من اختلال التوازن الهرموني، أو تقلصات الدورة الشهرية، أو أعراض سن اليأس، فهناك العديد من تمارين اليوجا الصباحية المفيدة، التي تساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين صحة الجهاز التناسلي الأنثوي بشكل طبيعي.
أفضل تمارين يوجا للنساء
وفي هذا السياق، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أفضل التمارين التي تساعد علي تحسين الدورة الدموية، ويمكن القيام بها في البيت وفقا لما جاء في هليث سايت.
لماذا اليوجا للنساء؟
تمر المرأة خلال مراحل حياتها المختلفة بتغيرات هرمونية كبيرة: بدءًا من أول دورة شهرية، مرورًا بالحمل، وانتهاءً بسن اليأس، وفي ظل الضغوط العصرية، أصبحت اختلالات الهرمونات شائعة، مما يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل:
- عدم انتظام الدورة الشهري
- التقلصات المؤلمة
- التغيرات المزاجية
- زيادة الوزن
- اضطرابات النوم
أفضل وضعيات يوجا لتحسين الدورة الشهرية
ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في إدارة هذه التحديات الصحية بطريقة طبيعية وآمنة.
وضعية الدانداسانا مع حركة الفراشة
خطوات التطبيق
- اجلسي في وضعية الدانداسانا (الساقين ممدودتين للأمام).
- اثني الركبتين وقرّبي قدميكِ معًا لتشكلي وضعية الفراشة.
- اسحبي القدمين باتجاه الحوض واضغطي بلطف على الركبتين نحو الأرض.
- مدّي العمود الفقري للأعلى وافردي الصدر.
المدة: 30 ثانية، تتكرر 4-5 مرات.
الفوائد
- تحفيز المبايض
- تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض
- تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
إشارة أبانا مودرا
خطوات التطبيق
- اجلسي بوضعية سوخاسانا.
- المسّي أطراف الإصبعين الوسطى والبنصر بالإبهام.
- ضعي اليدين على الركبتين وراحتي اليدين للأعلى.
- المدة: 5-11 دقيقة، مرتين يوميًا.
الفوائد
- تسهيل تدفق الدورة الشهرية
- إزالة السموم من الجسم
- تقليل التقلصات والانزعاج العام
اليوجا كحل طبيعي لمتلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض تعتبر من أكثر الأسباب شيوعًا لاضطراب الهرمونات لدى النساء، وتؤدي إلى مشاكل مثل:
- اضطراب الإباضة
- احتباس الوزن
- تقلب المزاج
تساعد تمارين اليوجا المنتظمة في تقليل التوتر الذي يُعد أحد الأسباب الرئيسية لاختلال التوازن الهرموني، وتُحسّن صحة الجهاز التناسلي بطرق مستدامة.
اليوجا وسن اليأس
تمر معظم النساء بمرحلة انقطاع الطمث بين سن 45 و55، وغالبًا ما يصاحبها:
- الأرق
- القلق
- الهبات الساخنة
- تقلبات المزاج
تُعد ممارسة اليوجا من أهم الأدوات الطبيعية للتعامل مع هذه التغيّرات، عبر تقنيات التنفس العميق والحركات الهادئة التي تُقلل من التوتر وتعيد التوازن الداخلي.
طريقة التطبيق
- اجلسي بوضعية مريحة وخذي نفسًا عميقًا.
- استخدمي أصابعك لإغلاق الأذنين والضغط برفق على مناطق الوجه (كما في تعليمات التأمل).
- أثناء الزفير، أصدري صوت "هممم" مثل النحلة.
- ركزي على الاهتزازات داخل الجسم.
- المدة: من 5 إلى 11 دقيقة يوميًا، ويفضّل ممارسته قبل النوم.
الفوائد
- تهدئة الجهاز العصبي
- تقليل التوتر
- تحسين جودة النوم
