كيف تستعد لشهر رمضان.. 12 نصيحة بدنية ونفسية تساعد على الصيام
مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يسعى الكثير للاستعداد للصيام بطريقة صحيحة، سواء من الناحية البدنية أو النفسية، دون الشعور بالإرهاق والتعب، خاصة في الأيام الأولى.
"نيوز روم" تقدم لقراءها 12 نصيحة عملية تُسهل التكيف مع الصيام والاستفادة من شهر رمضان بدنيا وروحانيا.
1. تقليل كميات الطعام تدريجيًا
الاعتياد على كميات معتدلة من الطعام قبل رمضان حتى يساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، كما يُجنبك الشعور بالتخمة بعد الإفطار.
2. التعود على الإفطار المبكر
نظرًا لأن وجبة السحور تكون قبل الفجر مباشرة، فمن الأفضل التعود على تناول الإفطار مبكرًا قبل شهر الكريم.
3. تقليل الوجبات الخفيفة
حاول التعود على تناول الثلاث وجبات الرئيسية فقط "الإفطار، الغداء، والعشاء" بدلاً من الاعتماد على الوجبات الخفيفة بين الوجبات، مما يسهل عليك الانتقال إلى نمط وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان.
4. خفض استهلاك الكافيين
أما إذا كنت من عشاق القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فمن الأفضل تقليل استهلاكها تدريجيًا قبل رمضان، حيث أن التوقف المفاجئ عنهم قد يسبب الصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام.
5. تقليل التدخين
كما يعد الشهر الكريم فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين أو على أقل تقدير تقليله، فيجب عليك البدء في بتقليل عدد السجائر يوميًا، وحاول تجنب التدخين خلال النهار لتسهيل الامتناع عنه في رمضان.
6. تجربة الصيام قبل رمضان
يمكنك تحضير جسمك للصيام عبر صيام بعض الأيام التطوعية مثل الإثنين والخميس أو الأيام البيض، مما يساعدك على التأقلم مع ساعات الامتناع عن الطعام والشراب في رمضان.
7. تنظيم جدول النوم
نظرًا لتغيير مواعيد النوم أثناء الشهر الكريم، يُفضل البدء في تنظيم النوم مبكرًا، حتى لا تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ للسحور أو أداء صلاة الفجر.
8. تجهيز قائمة الطعام مسبقًا
لتقليل وقت تحضير وجبات الإفطار والسحور، قم بالتخطيط لها، عن طريق تخزين المواد الغذائية الأساسية لضمان سهولة إعدادها خاصة في الأيام الأولى من الشهر الكريم.
9. استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان الصيام مناسبًا لك في رمضان، وكيفية إدارته بطريقة صحية.
10. تعزيز الاستعداد النفسي والروحي
شهر رمضان ليس مجرد الإمتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة روحية عظيمة .. فيجب أن تستعد للصيام كوسيلة للتقرب إلى الله وتنقية النفس، بتخصيص وقتًا لقراءة القرآن والتأمل.
11. الحفاظ على الترطيب
عليك شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وقلل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تسبب العطش أثناء فترة الصيام.
12. ممارسة الرياضة الخفيفة
قبل شهر رمضان، حاول ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمارين المنزلية للحفاظ على اللياقة البدنية، وبعد الإفطار في رمضان، يُفضل ممارسة الرياضة لتجنب الشعور بالإرهاق.
