3 عادات صحية بسيطة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
في اليوم العالمي لـ السرطان الموافق 4 فبراير، تقوم العديد من المنظمات والجمعيات في العالم بمحاولة نشر الوعي حول مرض السرطان وكيفية الوقاية منه و طرق العلاج الحديثة و أهم النصائح الخاصة بمرض السرطان.
وقد ذكر موقع mayo clinic بعض النصائح الهامة التي من شأنها أن تقي الأشخاص من مرض السرطان وتقلل احتمالية خطر الإصابة به بنسبة كبيرة، ونقدم لكم هذه النصائح من خلال موقع نيوز رووم في السطور التالية
1- الإقلاع عن التدخين
يعتبر الاقلاع عن التدخين هو الجزء الأهم في الوقاية من مرض السرطان، وللمساعدة في الإقلاع عن التدخين، عليك أن تسأل طبيبك عن منتجات تساعدك في الإقلاع عن التدخين وطرق الإقلاع الأخرى.
2- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
على الرغم من أن تناوُل الطعام الصحي لا يضمَن الوقاية من السرطان بنسبة 100%، ولكنه قد يحد من ذلك الخطر، وينبغي مراعاة ما يلي:
ادراج الفواكه والخضروات لقائمة طعامك
حاول أن تركّز في نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، وحاول أيضًا أن تتناول أطعمة أخف وبدسم قليل، من خلال الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية، بما في ذلك السُّكريات المُكررة والدهون ذات المصادر الحيوانية.
تقليل تناوُل اللحوم المُصنعة
تناول. اللحوم المصنعة قد يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وفقًا لما ورد في تقرير الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية.
وقد تقل الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتبعن النظام الغذائي الذي يحتوي على زيت الزيتون البكر الصافي والمكسرات المتنوعة والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، ويتبع هؤلاء الأشخاص نظام قائم على تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة، والأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء.
3- الحفاظ على وزن صحي
تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية بأي عدد دقائق يوميًا، أمر مفيد للصحة دون شك، ولكن لتحقيق أقصى فائدة من ممارستها، يجب تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة أنشطة اللياقة الخفيفة أو 75 دقيقة أسبوعيًا لممارسة أنشطة اللياقة الأصعب قليلًا، ويمكن الجمع بين ممارسة الأنشطة الخفيفة والثقيلة، كما يجب تحديد هدف عام بتخصيص 30 دقيقة على الأقل من الروتين اليومي لممارسة الرياضة، وكلما زادت مدة ممارسة الرياضة، كان ذلك أفضل للجسم كله بشكل عام.
