في اليوم العالمي للصحة خطوات إزاي تحمي نفسك من الأمراض ؟

بمناسبة اليوم العالمي للصحة نسلط الضوء على أهمية الوقاية من أمراض القلب والسكري وهما العدوان الخفيان الأكثر انتشارا لكي تبني نمط حياة صحي بما في ذلك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا وتناول الغذاء المتوازن والإقلاع عن التدخين هو خط الدفاع الأول للتمتع بقلب سليم وحياة خالية من الأمراض المزمنة.

قلبك حياتك الوقاية في اليوم العالمي للصحة

بمناسبة  اليوم العالمي للصحة تذكير سنوي بضرورة اتخاذ إجراءات فعلية لحماية صحة القلب حيث تشير التقارير إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي المسبب الأول للوفيات عالميا هذا اليوم هو دعوة لاستخدام المعرفة لإيقاف أكبر قاتل في العالم من خلال تغييرات بسيطة في عاداتنا اليومية.

اليوم العالمي للصحة

الوقاية من أمراض القلب والسكري

الوقاية من أمراض القلب والسكري تسير جنبا إلى جنب نظرا للعلاقة الوثيقة بين ارتفاع سكر الدم وتضرر الأوعية الدموية. وتشمل

أهم خطوات الوقاية ليوم العالمي للصحه:

نظام غذائي صحي:

التركيز على الخضروات والفواكه والألياف والتقليل من الدهون المشبعة واللحوم المصنعة والسكريات المضافة.

النشاط البدني:

ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا

الإقلاع عن التدخين:

التدخين عامل رئيسي في تلف القلب والشرايين والإقلاع عنه يحسن صحة القلب بشكل فوري.

التحكم بالوزن ومحيط الخصر:

الحفاظ على وزن صحي يقلل العبء على القلب ويقي من السكري من النوع الثاني.

الفحوصات الدورية:

مراقبة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ونسبة الكوليسترول بانتظام للكشف المبكر عن أي خلل.

نصائح ذهبية لصحة أفضل لليوم العالمي للصحه  :

التغذية الذكية:

التركيز على الخضروات والفواكه والأغذية الغنية بالألياف والابتعاد عن الدهون المشبعة والوجبات السريعة.

النشاط البدني:

الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي السريع لتحسين صحة القلب والوقاية من السمنة.

نمط الحياة اليومي:

شرب الماء بكثرة لطرد السموم وتنظيم مواعيد النوم للحصول على قسط كافي 7-8 ساعات

الوقاية الذكية:

غسل اليدين بانتظام والحد من استهلاك السكر والملح وإجراء الفحوصات الدورية السكر، الضغط

الصحة النفسية:

تقليل التوتر عبر التأمل والتنفس العميق أو ممارسة الهوايات المفضلة.