لسحور منعش.. عصائر سموزي من الشوفان يمكنك تحضيرها خلال شهر رمضان
يصبح السحور أسهل عندما يكون مشروب سريع ومغذ جاهزا في دقائق، وتجمع عصائر الشوفان بين الفواكه والحليب والشوفان في مزيج مشبع يدعم الطاقة قبل بدء الصيام، إذ تساعد هذه العصائر على الحفاظ على الشعور بالشبع وتجعل الصيام بسيطا ومرضيا.
يحسن مزج الشوفان مع الفواكه كالموز والتمر والتوت النكهة، ويضيف الفيتامينات والكربوهيدرات الطبيعية، كما تضيف المكسرات والبذور البروتين والدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع، تُنتج هذه المكونات عصائر سحور مغذية تُحافظ على مستويات طاقة ثابتة.
عصائر سحور مصنوعة من الشوفان لدعم الطاقة المستدامة خلال شهر رمضان:
- سموثي الطاقة بالموز والشوفان
يعد عصير الشوفان والموز خيارا مغذيا لوجبة السحور خلال شهر رمضان، فمزج الشوفان في العصائر يجعله سهل الهضم وسريع التحضير، مما يجعله وجبة سحور مريحة وغنية بالطاقة.
المكونات
نصف كوب من الشوفان الملفوف
موزة واحدة
كوب واحد من الحليب أو حليب اللوز
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
طريقة التحضير
أضف الشوفان إلى وعاء الخلاط واخلطه لفترة وجيزة للحصول على مسحوق خشن
أضيفي الموز والحليب وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا ومسحوق القرفة.
مزج المكونات حتى يصبح المزيج ناعما وكريميا.
إذا كنت تفضل قواما أكثر سيولة، أضف كمية صغيرة من الحليب واخلط مرة أخرى.
اسكب العصير في كوب التقديم وقدمه فورا عند السحور.
- سموثي الشوفان بالتمر واللوز
يجمع سموثي الشوفان بالتمر واللوز بين الشوفان الغني بالألياف والتمر ذي الحلاوة الطبيعية ليشكل مشروبا مغذيا مثاليا لسحور رمضان، ويدعم الشوفان إطلاق الطاقة تدريجيا، بينما يوفر التمر الكربوهيدرات الطبيعية التي تساعد على تجديد الطاقة قبل بدء الصيام.
المكونات
نصف كوب من الشوفان
موزة واحدة
حبتان من التمر الطري (منزوع النوى)
كوب واحد من الحليب أو حليب اللوز
ملعقة كبيرة من اللوز المفروم
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل
طريقة التحضير
امزج الشوفان الملفوف لفترة وجيزة في الخلاط حتى يصبح مسحوقا خشنا.
أضيفي التمر والحليب واللوز وبذور الشيا ومسحوق الهيل.
امزج المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً ومتجانسا جيدا.
اضبطي القوام بإضافة كمية قليلة من الحليب إذا لزم الأمر.
يسكب في كوب ويقدم طازجا خلال السحور.
يوفر التمر الكربوهيدرات الطبيعية للحصول على طاقة سريعة، بينما يساهم الشوفان بالألياف التي تدعم إطلاق الطاقة تدريجياً خلال ساعات الصيام.
سموثي الشوفان بالتفاح والقرفة
يعد سموثي الشوفان بالتفاح والقرفة مشروبا منعشا ومتوازنا للسحور خلال شهر رمضان، يوفر الشوفان الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام، يضفي التفاح حلاوة طبيعية وقيمة غذائية ، بينما تعزز القرفة النكهة.
المكونات
نصف كوب من الشوفان
موزة واحدة
تفاحة واحدة مفرومة
كوب واحد من الحليب أو حليب اللوز
ملعقة كبيرة من الجوز
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
طريقة التحضير
اطحن الشوفان الملفوف لفترة وجيزة حتى يصبح مسحوقا خشنا
أضيفي التفاح المفروم والحليب والجوز وبذور الشيا ومسحوق القرفة.
مزج المكونات حتى تصبح ناعمة وكريمية.
إذا كنت تفضل قواما أخف، أضف القليل من الحليب واخلط مرة أخرى.
اسكب العصير في كوب وقدمه فورا أثناء السحور.
