لماذا يحتاج قلبك للمغنيسيوم؟ اكتشفي فوائده الأساسية
المغنسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دور حيوي في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية يشارك في تنظيم ضربات القلب، وضبط ضغط الدم ودعم وظيفة العضلة القلبية وفي هذا السياق، استعرض موقع «المعاهد الوطنية للصحة» بالولايات المتحدة أبرز فوائد المغنسيوم لمرضى القلب، وهي:
يساعد في تنظيم ضربات القلب
يساعد المغنسيوم في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على انتظامها، من خلال دوره المحوري في ضبط النشاط الكهربائي لعضلة القلب.
فكل نبضة قلب تنتج عن إشارات كهربائية دقيقة تعتمد على توازن المعادن داخل الخلايا، خاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم ويعمل المغنسيوم على تثبيت هذا التوازن.
دعم استرخاء عضلة القلب والأوعية الدموية
يعمل المغنسيوم على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية ويساعد في توسعتها، مما يحسن تدفق الدم ويقلل الضغط على القلب.
يخفض ضغط الدم
أظهرت دراسات ارتباطا بين تناول كمية كافية من المغنسيوم وانخفاض طفيف في ضغط الدم، وهو عامل مهم في التصدي لأمراض القلب.
دعم التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب
يلعب المغنسيوم دور في عمليات التمثيل الغذائي وتحسين توازن الأملاح في الجسم، وهي عوامل تؤثر إيجاب في صحة القلب بشكل عام.
كما يعمل على تقليل الالتهابات ودرء تأثير الجذور الحرة التي تضر بالشرايين والقلب.
تقليل التشنجات العضلية
يلعب المغنسيوم دور أساسي في تنظيم انقباض وانبساط العضلات، بما في ذلك عضلة القلب فالقلب عضلة تعتمد على توازن دقيق بين الكالسيوم والمغنسيوم لإتمام عملية الانقباض بشكل طبيعي يساعد الكالسيوم على انقباض العضلة، بينما يعمل المغنسيوم على إرخائها بعد الانقباض.
ما هي أبرز مصادر المغنسيوم؟
يمكن الحصول على المغنسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
من أبرز المصادر الغذائية الغنية بالمغنسيوم المكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور مثل بذور دوار الشمس وبذور القرع.
كما تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح البني على كميات جيدة من المغنسيوم.
أما بخصوص الفواكه، فيعتبر الموز والأفوكادو والتوت والمشمش المجفف من المصادر المهمة التي تساهم في دعم مستويات المغنسيوم في الجسم كما تلعب الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب دور مهم في تزويد الجسم بهذا المعدن الحيوي.
