رياضة رمضان 2026 .. جدول تدريبات بسيط يناسب الصائمين
مع حلول شهر رمضان ينشغل كثيرون بالعبادة والنمو الروحي وضبط النفس كما أن الصيام من الفجر حتى المغرب يؤثر في مستوى الطاقة والترطيب ونمط الحياة اليومي ورغم اعتقاد البعض بضرورة تجنب الرياضة تماما يؤكد الخبراء أن ممارسة تمارين خفيفة ومنتظمة تساعد في الحفاظ على القوة والمرونة والصحة العامة، شرط اختيار التوقيت المناسب وشدة منخفضة، وفق موقع «هيلث سايت» الطبي.
هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
يمكن للأشخاص الأصحاء أداء تمارين معتدلة أو خفيفة خلال الصيام، مع ضرورة الإصغاء إلى إشارات الجسم يؤدي الصيام إلى انخفاض السكر في الدم وجفاف طفيف، خاصة في الطقس الحار يجب التوقف عن الرياضة فور الشعور بدوخة أو صداع أو إرهاق شديد أما مرضى السكري أو القلب أو فقر الدم الشديد، فعليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
أفضل الأوقات للتمرين
- قبل الإفطار بساعة تقريبا لتتمكن من تعويض السوائل سريعا.
- بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، بعد تناول وجبة خفيفة.
- بعد صلاة التراويح، لتمارين التمدد أو اليوغا الخفيفة.
ويفضل تجنب التمارين في أوقات الحر الشديد.
يجب التوقف عن الرياضة فور الشعور بدوخة أو صداع أو إرهاق شديد
تمارين مناسبة أثناء الصيام
- المشي لمدة 20–30 دقيقة بوتيرة معتدلة.
- تمارين التمدد الخفيفة للرقبة والكتفين والظهر.
- اليوجا البسيطة لتعزيز التوازن والاسترخاء.
- تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط على الجدار مع تقليل التكرار وزيادة فترات الراحة.
- تمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر وتحسين التركيز.
نصائح غذائية وترطيب
ينصح بالإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتناول البروتينات مثل البيض والعدس واللبن للحفاظ على الكتلة العضلية، مع التركيز على الخضار والفواكه. كما ينصح بتجنب الإفراط في المقليات والحلويات، واعتماد الكربوهيدرات المعقدة في السحور لتأمين طاقة مستدامة.
