لماذا يزداد وزنك في نهاية رمضان رغم ساعات الصيام الطويلة؟

زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام الطويل تعود غالبا إلى تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم خلال فترة الإفطار القصيرة، وقلة النشاط البدني، والتركيز على الحلويات والمقليات. للحفاظ على الوزن، وينصح بتناول وجبات متوازنة، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة رياضة خفيفة.

أسباب زيادة الوزن في رمضان:

الإفراط في الأكل: تناول وجبات دسمة وسريعة بعد الصيام مباشرة، مما يعيق عملية الهضم ويزيد السعرات.

الحلويات الرمضانية والمشروبات: تناول الكنافة، والقطايف، والعصائر المحلاة بكثرة يرفع سكر الدم ويزيد الوزن.
قلة الحركة: الخمول والنوم الزائد بدل من النشاط البدني يقلل حرق السعرات.

المقليات: الاعتماد على الأطعمة المقلية مثل سمبوسة، وكبيبة الغنية بالدهون.

إهمال السحور أو الأكل غير الصحي: مما يؤدي لجوع شديد وإفراط في الإفطار.

كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟

ابدأ الإفطار بذكاء: تناول بضع تمرات وكوب ماء، ثم صلاة المغرب قبل تناول الوجبة الرئيسية لتنبيه المعدة.

قاعدة الطبق المتوازن: قسم طبقك إلى نصفين: خضروات سلطة، وربع بروتين، وربع نشويات.

شرب الماء: شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والشعور بالخمول.
تجنب المقليات والسكر: قلل من الحلويات والمقليات، واستبدلها بالمشويات والفواكه.

النشاط البدني: المشي لمدة 30-60 دقيقة يوميا بعد الإفطار بساعتين لحرق السعرات الزائدة.