كيف تتجنبين صداع بداية الصيام في رمضان؟ نصائح ذهبية

مع بداية شهر رمضان المبارك، يعاني الكثير من الصائمين الصداع في أول أيام الصيام، بسبب مجموعة من التغيرات المفاجئة التي تطال نمط الحياة اليومي، ومنها الامتناع عن تناول الطعام والشراب ساعات طويلة، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، إضافة إلى الامتناع عن تناول الكافيين للمعتادين على شرب القهوة والشاي بكثرة، لاسيما في أوقات الصباح نصائح تسهم في تخفيف حدة الصداع، وكذلك في تحسين مستوى التركيز خلال شهر الصيام.

بالتأكيد، إليك  نصائح سريعة ومباشرة لتجنب صداع "أول يوم" وتعديل مزاجك:

الانسحاب التدريجي للكافيين: 

ابدأ بتقليل كمية القهوة والشاي قبل رمضان بأسبوع، أو أخر موعد كوب الصباح تدريجيا ليتناسب مع وقت الإفطار

تنظيم النوم:

حاول ضبط ساعة نومك البيولوجية وتجنب السهر الطويل، فالجسم يحتاج للراحة للتعامل مع تغير مواعيد الوجبات

ترطيب الجسم:

اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8-12 كوبا) لتجنب الجفاف سببا رئيسيا للصداع

تأخير السحور:

احرص على وجبة سحور غنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على استقرار مستوى
السكر في الدم لأطول فترة ممكنة

تقليل السكر والملح: 

خفف من الحلويات والأملاح في وجبة السحور لأن السكر يسبب هبوطا مفاجئا لاحقا، والملح يزيد من الشعور بالعطش والجفاف