استعدادا لرمضان.. نصائح الصيام للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء

قد يكون الصيام خلال شهر رمضان صعبا على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، ومع ذلك، يمكن لهؤلاء الأشخاص الصيام بأمان والحفاظ على صحتهم.

وكما ذكر موقع tirto.id، نستعرض عدة نصائح صحية للصيام للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.

١. تجنب الأطعمة الحمضية والحارة والدهنية

من نصائح الصيام لمن يعانون من الارتجاع الحمضي تجنب الأطعمة التي تحفز هذه الحالة، فإن الأطعمة التي تحفز الارتجاع الحمضي عادة ما تكون حارة وحمضية ودهنية.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون في السحور قد يُثقل المعدة، مما يسبب الشعور بعدم الراحة في الصباح، كما أن الأطعمة الحارة والحمضية قد تفاقم الارتجاع الحمضي لذلك، ينصح بتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان خلال شهر رمضان.

٢. الإفطار في الوقت المناسب

لا تؤخر الإفطار، خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء، قد يؤدي تأخير الصيام لأكثر من ١٢ ساعة إلى زيادة حموضة المعدة.

٣. تناول الإفطار والسحور بأطعمة صحية

يوصي بتناول أطعمة صحية مثل الخضراوات والفواكه والبروتين الحيواني قليل الدسم، يمكن طهي هذه الأطعمة على البخار أو شويها بدلا من قليها بكميات كبيرة من الزيت، وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء تناول الأطعمة الصحية خلال الإفطار والسحور.

٤. تناول دواء لعلاج حموضة المعدة أثناء السحور والإفطار

يمكن تناول دواء حموضة المعدة قرب وقت الإمساك، أو بعد الإفطار، أو قبل النوم وذلك للوقاية من حموضة المعدة أثناء الصيام.

5. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الغازات

إن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الغازات، مثل الملفوف، والقرنبيط، والقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الارتجاع الحمضي.

٦. تناول الطعام ببطء وتجنب التسرع

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء الانتباه إلى عاداتهم الغذائية خلال السحور والإفطار، ينصح بعدم تناول وجبات دسمة بكميات كبيرة وعلى عجل، ويوصى ببدء الإفطار بوجبات خفيفة مثل التمر والخبز وكوب من الماء الدافئ.

٧. تجنب التوتر

يعد التوتر أحد أهم مسببات أعراض الارتجاع المعدي المريئي، فالتوتر يزيد من حساسية الجسم حتى لكميات قليلة من الحمض في المريء، لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي محاولة تجنب التوتر من خلال إدارة مشاعرهم.