ودع السمنة بهذه الخطوات.. نصائح مهمة من مدير المعهد القومي للتغذية

أكدت الدكتورة سحر خيري، مدير المعهد القومي للتغذية، أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع للحفاظ على صحة الجسم والحد من السمنة، مشيرة إلى أن بعض أنواع الأغذية مثل الدهون والنشويات رغم أهميتها كمصدر للطاقة، فإن الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن.

تجنب السمنة 

وأضافت خلال لقائها في برنامج "هذا الصباح"، المذاع على القناة الأولى والفضائية المصرية، أن تقليل استهلاك السكريات والاعتماد على الفاكهة كبديل صحي، يساعد على الوقاية من تراكم الدهون، إلى جانب ضرورة الحد من تناول الدقيق الأبيض والمنتجات المصنّعة منه.

وأوضحت خيري أن من بين الأغذية التي تساعد على تقليل الوزن: العيش الأسمر بديلًا عن العيش الأبيض، والاعتماد على الزيوت الصحية الموجودة في الأسماك بدلاً من الزيوت المهدرجة، لافتة إلى أن تنوع الوجبات مع مراعاة الكميات أمر ضروري لتجنب السمنة.

وشددت على أهمية مراقبة الوزن بشكل دوري، مشيرة إلى أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25 و30 يشير إلى زيادة الوزن، أما ما يزيد عن 30 فيُصنف على أنه سمنة.

 ولفتت إلى أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للتفاعلات الحيوية.

كما نصحت بتناول البروتين الحيواني مرتين أسبوعيًا، والإكثار من شرب المياه، لدورها الحيوي في ترطيب الجسم، ودعم عمليات الامتصاص والإخراج، وتحسين صحة البشرة، مؤكدة أن تعديل بعض العادات الغذائية البسيطة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في مواجهة السمنة .

تعد السمنة والإفراط في الطعام مرض العصر يعاني منه العديد من السيدات مما قد يؤثر علي صحتها بشكل عام  وفرص الحمل، بشكل خاص ولنتعرف علي التأثير الضار للأفراط في الطعام والسمنة ، صرحت دكتور داليا غُزلان طبيبة ومؤثرة في التوعية الصحية ومتخصصة في صحة المرأة لموقع "نيوز رووم"، أن الإفراط في الطعام وزيادة الوزن يمكن أن يؤثران سلبًا على الخصوبة ويقللان من فرص الحمل، سواء عند المرأة.

إليك كيف يمكن أن يؤثر ذلك على الإنجاب

اضطرابات التبويض

السمنة والإفراط في الطعام يؤثر على التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الإستروجين، مما قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، أو انقطاع التبويض تمامًا، وتزيد السمنة من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض  وهي أحد الأسباب الرئيسية للعقم عند النساء.

السمنة وتأثيرات على بطانة الرحم

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى ضعف استجابة بطانة الرحم لهرمون البروجسترون، عند المرأة، مما يقلل من فرص انغراس الجنين بعد التلقيح.