وداعًا للألم والغازات: 6 نصائح فعالة للتخلص من الانتفاخ نهائيًا

الانتفاخ ليس مجرد إزعاج بسيط بل قد يكون سببًا في شعور مزمن بعدم الراحة، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة أو في فترات التوتر، وقد ورد دراسات صحية عالمية من Healthline وWebMD وMayo Clinic، بين نمط الحياة والعادات الغذائية وبين التخلص من الغازات والانتفاخ بشكل طبيعي.

وفيما يلي، يقدم "نيوز رووم" 6 نصائح فعّالة ومثبتة علميًا للتغلب على هذه المشكلة.

1-ركزي على نمط أكلك.. امضغي الطعام جيدًا وببطء

أول نصيحة يوصي بها خبراء التغذية هي الانتباه لطريقة الأكل. فالأكل بسرعة وابتلاع الطعام دون مضغ كافٍ يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة، مما يسبب الغازات والانتفاخ.

كيف تطبقيها؟

• اجلسي في مكان هادئ أثناء تناول الطعام.
• خذي وقتك في المضغ، على الأقل 20 مرة لكل لقمة.
• ابتعدي عن استخدام الشاشات أثناء الأكل لتقليل التوتر وتحفيز الهضم.

2- تجنبي الأطعمة المسببة للغازات

وفقًا لموقع Healthline، هناك مجموعة من الأطعمة التي ترتبط مباشرة بتكوين الغازات في الجهاز الهضمي، مثل:

• البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
• الخضروات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والكرنب.
• منتجات الألبان لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• المحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول.

3- المشروبات الغازية بأنواعها

إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ المزمن، يُفضل تجربة تقليل هذه الأصناف وملاحظة التحسّن.

• احرصي على الحركة: المشي أفضل دواء للهضم
• النشاط البدني له دور مباشر في تحسين حركة الأمعاء والتقليل من الغازات.
• أفضل التمارين للتخلص من الانتفاخ:
• المشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الوجبات.
• تمارين التمدد مثل وضعية الطفل أو الكوبرا في اليوغا.
• حركات خفيفة للبطن أو التدليك بلطف باتجاه عقارب الساعة.
• حتى لو كنتِ لا تستطيعين الذهاب للنادي، فالمشي داخل المنزل أو القيام بتمارين بسيطة له تأثير رائع.
• قللي من التوتر والضغط النفسي.
• العلاقة بين الدماغ والأمعاء قوية جدًا.
• فالتوتر والإجهاد العصبي يزيدان من أعراض القولون العصبي ومنها الانتفاخ.

4- نصائح للاسترخاء ومحاربة التوتر

التنفس العميق أو التأمل (Meditation).

• قضاء وقت ممتع مع من تحبين.
• تجنب الإجهاد قبل النوم.
• ممارسة الهوايات التي تحبينها مثل القراءة أو الرسم.

5- جرّبي مشروبات طبيعية لطرد الغازات

هناك مشروبات عشبية معروفة بقدرتها على تهدئة الجهاز الهضمي، وأثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل الغازات ومنها:

• شاي النعناع: يعمل كمضاد لتقلصات البطن.
• شاي الزنجبيل: يساعد على طرد الغازات وتحسين الهضم.
• شاي البابونج: مهدئ عام ويخفف من اضطرابات المعدة.
• الماء الدافئ مع الليمون: يساهم في تنظيف الجهاز الهضمي.

6- اعتمدي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)

تشير أبحاث Mayo Clinic إلى أن البروبيوتيك يمكن أن توازن بين البكتيريا الضارة والنافعة في الأمعاء، مما يقلل الغازات والانتفاخ بشكل واضح, حيث أوضح مصادر البروبيوتيك الطبيعية:

• الزبادي الطبيعي.
• الكيمتشي أو المخللات المخمرة.
• مشروب الكفير.
• المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك (بعد استشارة الطبيب).

متى تزورين الطبيب؟

رغم أن الانتفاخ عادةً يكون بسيطًا، لكن إذا كان مصحوبًا بـ:

• ألم حاد في البطن.
• فقدان غير مبرر للوزن.
• قيء متكرر أو دم في البراز.
• استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين.
• استشارة الطبيب أمر ضروري لاستبعاد مشاكل صحية مثل القولون العصبي أو اضطرابات الجهاز الهضمي.