قلل الانتفاخ وخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.. نصائح بسيطة اتبعها

الانتفاخ مشكلة صحية شائعة، حيث يعاني منه حوالي 25% من الأشخاص الأصحاء في مرحلة ما من حياتهم، وعادة ما يكون سببه تراكم الغازات في الأمعاء، ولكنه قد يكون أيضا بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

إذا استمرت الأعراض لأكثر من ثلاثة أسابيع، تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بطلب المشورة الطبية المتخصصة، حيث قد يشير ذلك إلى حالة مرضية كامنة أكثر خطورة، ومع ذلك، في معظم الحالات، يمكن تقليل الانتفاخ من خلال تعديلات بسيطة على عاداتنا الغذائية، كالآتي:

تناول الطعام ببطء وامضغ جيدا

على الرغم من أنه من المغري تناول الطعام بسرعة عند الأكل، وخاصة عند الشعور بالجوع الشديد، إلا أن هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى احتباس الهواء في المعدة، مما يسبب الانتفاخ.

 شجع الأفراد على مضغ طعامهم جيدا وترك أدوات المائدة بين اللقمات لتشجيع تناول الطعام ببطء، مما يسمح للجهاز الهضمي ببدء هضم الطعام قبل اللقمة التالية. 

تجنب المشروبات الغازية

المشروبات يمكن أن تكون بنفس أهمية الطعام عندما يتعلق الأمر بمحاربة الانتفاخ، لذا يجب التخلي عن المشروبات الغازية، كما يجب اختيار الماء العادي وشاي الأعشاب بدلاً من ذلك، لأن هذه المشروبات لن تسبب نفس الانتفاخ وعدم الراحة، ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الانتفاخ.

تجنب المحليات الصناعية

تحتوي المحليات الصناعية على كحوليات سكرية قد تخضع للتخمر في القولون ورغم أن هذا لا يشكل خطرا، إلا أنه قد يسبب انتفاخا وتقلصات في المعدة.

لذا، قد يكون من الحكمة تجنب المشروبات الغازية الخالية من السكر، والوجبات الخفيفة الخالية من السكر، والمنتجات "الخفيفة" لمعرفة ما إذا كانت أعراض الانتفاخ ستخف. 

زد من تناولك للألياف

تتمثل إحدى الاستراتيجيات الفعالة الأخرى لمعالجة الانتفاخ في إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخبز والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات.

تمش قليل بعد تناول الطعام

رغم أن الرغبة في الاستلقاء على الأريكة أو الذهاب إلى الفراش بعد تناول الطعام خاصة بعد وليمة دسمة قد تكون قوية للغاية، إلا أنها في الواقع أسوأ ما يمكن فعله عند المعاناة من الانتفاخ، فالاستلقاء قد يحفز ارتجاع المريء ( حرقة المعدة) حيث يرتد حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب الشعور بعدم الراحة والانتفاخ، وربما تهيج المعدة.

بدلا من ذلك، يقترح الخبراء القيام بنزهة، حتى لو كانت قصيرة، في منطقتك المحلية، لتحسين عملية الهضم

وحتى بعد مرور 10 دقائق من تناول الطعام، فإن ذلك يسرع عملية الهضم ويساعد الغازات على التحرك عبر [الجسم] بسلاسة أكبر.