لماذا يزداد الأرق في الشتاء؟ خطوات بسيطة لنوم أعمق في الليالي الباردة

يجد كثير منا صعوبة في النوم خلال فصل الشتاء فالبرودة وقصر ساعات النهار وزيادة التوتر أحيانا تجعل من الصعب الاسترخاء والاستغراق في النوم ليل ومع ذلك هناك بعض العادات البسيطة والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم خلال الأشهر الباردة.

وذكر تقرير نشرته صحيفة «التلغراف» أهم الطرق والنصائح للحصول على نوم أفضل ليلا في فصل الشتاء، وهي:

ابدأ يومك بالتعرض للضوء

يمكن أن يساعد التعرض للضوء لمدة ثلاثين دقيقة، في الوقت نفسه كل صباح، في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية، وتحسين جودة نومك.

وإذا جرى هذا التعرض للضوء أثناء المشي فإن هذا الأمر قد يحسن المزاج أيضا

لاكن إذا لم تتمكن من الخروج نهاراً، فإن الجلوس بجوار النافذة يساعد على تحسين التركيز والمزاج وجودة النوم.

احم عينيك من الضوء ليلا

يفضل ليلا استخدام إضاءة خافتة ودافئة، حيث يرتبط التعرض للضوء ليلاً بنومٍ أخف وأقل راحة.

ويبدأ إفراز هرمون النوم الميلاتونين عادةً قبل ساعة ونصف من موعد نومك المعتاد، لذا جرب إشعال شمعة مع وجبة العشاء مع إغلاق مصادر الإضاءة الأخرى. سيساعدك الجمع بين هذه الأدوات على النوم بسهولة أكبر.

اجعل المشي وقت الغداء عادة

بغضّ النظر عن مدى لياقتك البدنية، فإن قلة الخطوات تعني تقليل تراكم «ضغط» النوم، مما يسهم في شعورك بالتعب ليلاً ويتسبب في اضطرابات بنومك.

ضع لنفسك هدفاً بالمشي وقت الغداء، بغضّ النظر عن الطقس.

حاول ألا تستيقظ مبكراً

إن الاستيقاظ مبكرا في فصل الشتاء قد يسبب ارتفاعا غير معتاد في مستوى الكورتيزول مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والإرهاق طوال اليوم.

قد لا يكون هذا ممكنا للجميع لكن إذا استطعت الحصول على نصف ساعة إضافية من النوم صباحا، فقد تنام، بشكل أفضل، في الليلة التالية

استمتع بوقتك في أحضان الطبيعة
إن الخروج للطبيعة في فصل الشتاء يمكن أن يساعدك في تحسين جودة نومك، بشكل كبير، ليلاً. لكن ينبغي عليك الحرص على ارتداء الملابس الثقيلة أثناء الخروج.

خطط لوجباتك بذكاء

وجدت دراسات حديثة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة ترتبط بارتفاع معدلات الأرق واضطرابات الصحة النفسية

من الأفضل بدء وضع خطة وجبات أسبوعية. فالأطعمة الغنية بالألياف والمُغذية (مثل الفواكه والخضراوات الطازجة) ترتبط بتحسين جودة النوم

وإلى جانب نوعية الطعام، فكر أيضا في وقت تناوله. توقف عن الأكل، قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك لتنعم بنوم هانئ