نصائح لحماية القلب من ضيق الشرايين والجلطات منذ الطفولة
نصائح لحماية القلب من ضيق الشرايين والجلطات منذ الطفولة، قدم الدكتور جمال شعبان استشارى القلب وعميد معهد القلب السابق،في منشور أثار تفاعلًا واسعًا على منصات التواصل الاجتماعي، من خلال حسابه الرسمي فيسبوك، دليلًا مبسّطًا لإنقاذ القلوب من الجلطات وضيق الشرايين التاجية، مؤكدًا أن الحماية من الجلطات تبدأ من الطفولة وليس بعد سن الأربعين.
الوقاية تبدأ مبكرًا لا تنتظروا الأربعين
ويشدّد شعبان على أن نمط الحياة في الصغر هو ما يحدد صحة القلب في الكبر. فإهمال النوم، الطعام غير الصحي، السمنة، والتدخين… كلها عوامل تُراكم آثارها ببطء حتى تنفجر في صورة جلطة مفاجئة.
ولحماية القلب، وضع شعبان الوصايا العشر التي وصفها بالدرع الواقي من الجلطات.
الوصايا العشر لحماية الشرايين من الجلطات
1. تناول طعام صحي ومتوازن
يشدد شعبان على ضرورة الاعتماد على:
الخضراوات والفواكه
تجنّب النشويات والسكريات الزائدة
الابتعاد عن الدهون الحيوانية والمهدرجة
تعويد الأطفال على المشوي والمسلوق
تقليل المقليات والوجبات السريعة
كما يؤكد على أهمية وجبة الإفطار والإكثار من شرب الماء، مستشهدًا بالآية: كلوا واشربوا ولا تسرفوا.
تجنّب السمنة وزيادة الوزن
السمنة هي الطريق الأقصر إلى الضغط العالي والسكري والكوليسترول… وهو مثلث قاتل للقلب.
الرياضة اليومية «45 دقيقة مشي»
النشاط البدني المنتظم هو أفضل دواء مجاني للوقاية من الجلطات.
4. تنظيم مواعيد الطعام
وفقًا لشعبان، النظام المثالي يشمل:
إفطار مبكر
غداء قبل الساعة الثالثة
عشاء خفيف جدًا مثل: زبادي + ثمرة فاكهة عند الثامنة مساء… أو بدون عشاء.
- أهمية النظام الغذائي السليم
من بين أبرز الوصايا التي شدد عليها الدكتور جمال شعبان ، الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي القائم على تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، مع التقليل من النشويات والسكريات والدهون الحيوانية، وخاصة الدهون المهدرجة مثل السمن الصناعي.
كما نصح بتعويد الأطفال على الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلاً من الوجبات السريعة والمقلية، مع جعل وجبة الإفطار عادة أساسية يومية.
الرياضة والنشاط البدني
أكد الدكتور جمال أن النشاط البدني يلعب دوراً محورياً في الوقاية من الجلطات القلبية، موصياً بممارسة الرياضة بانتظام، والمشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يومياً.
وأشار أستاذ أمراض القلب إلى أن التحكم في الوزن وتجنب السمنة من أهم العوامل الوقائية، إذ إن زيادة الوزن تعد أحد أخطر أسباب الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
عادات يومية تساعد على الحماية
تضمنت الوصايا أيضاً تنظيم مواعيد الوجبات، بحيث يكون الإفطار مبكراً، والغداء قبل الثالثة عصراً، والعشاء خفيفاً في المساء أو الاستغناء عنه عند الضرورة.
كما أوصى بأهمية النوم العميق ليلاً بما لا يقل عن خمس ساعات، والابتعاد عن التدخين والمدخنين، إلى جانب الامتناع عن المخدرات والمكملات غير الطبية والإفراط في تناول المسكنات.
التعامل مع عوامل الخطورة
واختتم الدكتور جمال شعبان وصاياه بالتأكيد على ضرورة متابعة الحالات المرضية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول بجدية، وعدم إهمال العلاج أو المتابعة الطبية، لأن السيطرة على هذه العوامل تسهم في تقليل فرص الإصابة بالجلطات المفاجئة وإنقاذ الأرواح.
