10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد على تهدئة الأعصاب.. تعرف عليها
10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد على تهدئة الأعصاب، يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، فهو لا يساهم فقط في دعم صحة القلب والتحكم في مستويات السكر في الدم، بل يعزز أيضًا وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد في تحسين جودة النوم، ورغم أهميته الكبيرة، فإن الكثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية منه يوميًا، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة.
فوائد المغنيسيوم
يؤدي المغنيسيوم العديد من الأدوار الحيوية في الجسم، منها:تعزيز عملية الأيض وإنتاج الطاقة.دعم وظائف العضلات والأعصاب.تقوية العظام والوقاية من هشاشتها.
تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله عنصرًا ضروريًا لمرضى السكري.
تحسين صحة القلب والشرايين، حيث يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.تحسين جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء، وهو أحد المكونات الأساسية في المشروبات المهدئة مثل "Sleepy Girl Mocktail".
10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم عليك تناولها
1- بذور اليقطين: تُعد من أغنى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، حيث تحتوي 28 جرامًا منها على 156 ملجم من هذا المعدن الحيوي.
2- الكينوا: يُوفر كوب واحد مطبوخ من الكينوا حوالي 118 ملجم من المغنيسيوم، إلى جانب كونه مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتين.
3- بذور الشياتحتوي 28 جرامًا من بذور الشيا على 111 ملجم من المغنيسيوم، بالإضافة إلى فوائدها الغنية بالألياف والبروتينات.
4- اللوز: يُعتبر اللوز وجبة خفيفة رائعة، حيث يحتوي 28 جرامًا منه على 80 ملجم من المغنيسيوم.
5- السبانخيُعد السبانخ مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، إذ يحتوي نصف كوب مطبوخ (أو كوبين نيئين) على 78 ملجم من المغنيسيوم.
6- الكاجويُوفر 28 جرامًا من الكاجو حوالي 74 ملجم من المغنيسيوم، ويستخدم أيضًا في العديد من الوصفات النباتية كبديل صحي للأجبان.
7- الفاصوليا السوداءيحتوي نصف كوب من الفاصوليا السوداء على 60 ملجم من المغنيسيوم، إلى جانب غناه بالحديد وحمض الفوليك.
8- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو المتوسط على 58 ملجم من المغنيسيوم، كما أنه غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب.
9- الشوكولاتة الداكنةتُوفر 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) حوالي 50 ملجم من المغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا صحيًا لمحبي الحلويات.
10- السلمونيحتوي 85 جرامًا مطبوخًا من السلمون على 26 ملجم من المغنيسيوم، إلى جانب الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب.
