تمارين تخبرك إذا كان الوقت قد حان للتقاعد.. تعرف عليها

عمرك الحقيقي لا يتطابق دائمًا معك ومع قدرتك، فكثيرا عند قيامك بوضعية غير مريحة تجد صعوبة في النهوض وتشعر بألم ووجع في ركبتيك، مما يعني هذا أن عمرك الفسيولوجي أكبر بكثير من الحقيقي.

فيما يلي عدة اختبارات لمساعدتك على تحديد عمرك الفسيولوجي بدقة، لمعرفة إذا كان عليك التقاعد أم لا:-

1. اختبار التوازن

يعد التوازن من أهم مؤشرات الشباب فالعضلات القوية والمفاصل السليمة هي وحدها ما يضمن لك الثبات حتى في أصعب الأوضاع، ربما سمعت من قبل عن "اختبار الفلامنجو"، الذي يتطلب الوقوف على ساق واحدة، سنشرح لك كيفية القيام به بشكل صحيح:

اخلع حذائك وارتد ملابس مريحة.

جهز ساعة توقيت.

قف بشكل مستقيم مع تعليق ذراعيك إلى أسفل على جانبيك، ولكن دون الضغط عليهما ضد جذعك أو وركيك.

اثنِ ساقا واحدة من عند الركبة وارفعها، لتسهيل الأمر، يمكنك وضع قدم الساق المرفوعة على ربلة الساق الأخرى.

قم بحساب عدد الثواني التي يمكنك فيها الوقوف على ساق واحدة دون رفع ذراعيك لأعلى أو السقوط على الساق الأخرى.

قم بتقييم النتيجة:

30 ثانية أو أكثر - عمرك بين 18 و 29 عاما.
20-30 ثانية - عمرك من 30 إلى 39 عاما.
16-20 ثانية - عمرك من 40 إلى 49 عاما.
11-15 ثانية - عمرك من 50 إلى 59 عاما.
10 ثوان أو أقل – عمرك 60 عاما أو أكبر.

2. اختبار قوة قبض القبضة

لقد ثبت أن قوة القبضة مرتبطة ارتباطا مباشرا بالعمر، ويتميز كبار السن بميزة مميزة: ضعف راحة اليد، وتدهور قبضتهم، وكثيرا ما يسقطون الأشياء، يعود ذلك إلى ضعف وظيفة المفاصل وقوة العضلات، وهي عملية حتمية لكن بالنسبة للبعض، تحدث هذه الشيخوخة أسرع من غيرهم.

لاختبار قوة معصمك، ستحتاج إلى مقياس قوة، ويُؤخذ القياس باليد المسيطرة، ولمن يستخدمون اليد اليمنى، تكون اليد اليمنى، ولليسار.

اجلس على كرسي مريح ذي مسند ظهر.

يجب أن يكون ذراعك مثنيا بزاوية 90 درجة، مع وضع مرفقك على طاولة أو مسند ذراع.

اضغط على مقياس القوة في راحة يدك بحيث تشارك جميع الأصابع.

قم بتقييم النتيجة:

للنساء:
37.5-41 (كجم) - عمرك من 20 إلى 44 سنة.
29.9-35.6 (كجم) - عمرك من 45 إلى 54 سنة.
27.5-32.7 - عمرك 55 عامًا أو أكثر.

للرجال:

55.9-69.5 (كجم) - عمرك من 20 إلى 44 سنة.
46.7-55.6 (كجم) - عمرك من 45 إلى 54 سنة.
43.3-51.6 (كجم) - عمرك 55 عامًا أو أكثر.

بالطبع، إذا كنت تمارس الرياضة أو ترفع أوزانا ثقيلة في العمل، فقد تكون أرقامك أعلى من المذكورة.