ما هي الأطعمة المناسبة للمرأة خلال فترة الحمل؟.. السلمون والموز أبرزها
من المعروف أن فترة الحمل فترة شديدة الحساسية، وتناول الطعام المناسب أثناء تلك الفترة أمر بالغ الأهمية لنمو الجنين.
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية للأمهات الحوامل، وأفضل نظام غذائي هو النظام الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، فيما يلي قائمة بأفضل 9- أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل خلال فترة الحمل:-
1. البرتقال
عندما تسمع كلمة "برتقال"، فإنّ الفائدة الصحية التي تتبادر إلى ذهنك غالبًا ما ترتبط بنزلات البرد، البرتقال غني بفيتاميني أ و ج، كما أنه يساعد على امتصاص الحديد، ويساعد مخزون الحديد الكافي أثناء الحمل على توصيل الأكسجين للجنين أثناء نموه.
2. البيض
يُعد البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين د والكولين، اللذين يُساعدان على نمو الدماغ، لذا ينصح بتناوله خلال فترة الحمل.
3. الفاصوليا
البقوليات والفاصولياء بروتينات قليلة الدهون غنية بالألياف، وتحتوي أيضًا على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وتلك المكملات يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل.
4. الزبادي اليوناني خالي الدسم أو قليل الدسم
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، لذا ينصح بتناوله خلال فترة الحمل.
5. الأفوكادو
هذه الفاكهة الشعبية، الغنية بالدهون الصحية، مصدر رائع للألياف، وتحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، لذا ينصح بتناوله خلال فترة الحمل.
6. زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني (وزبدة اللوز) غنية بفيتامينات ب التي تقلل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، وتساعد على نمو الجهاز العصبي، وتساعد على استقلاب الكربوهيدرات، لذلك ينصح الأطباء بها خلال فترة الحمل.
7. السبانخ
ينصح الكثير من الأطباء بتناول السبانخ خلال فترة الحمل، إذ إنها عنصر مهم للحصول على البوتاسيوم وفيتامين ك والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، وكذلك الخضراوات الأخرى ذات الفوائد المماثلة الكرنب الأخضر وبراعم بروكسل والبروكلي.
8. سمك السلمون
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، تدعم نمو بشرة وأنسجة الطفل بشكل صحي، ويُعد السلمون مصدرًا غنيًا بالبروتين وفيتامين د، كما يوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على النمو العصبي للطفل، لذا ينصح بتناوله خلال فترة الحمل.
9. التوفو
يعتبر التوفو من الأطعمة المهمة والمفيدة لصحة الأم خلال الحمل، إذ يحتوي على البروتينات قليلة الدسم التي تُعزز صحة عضلات الجنين أثناء نموه، ويتميز التوفو بغناه بالكالسيوم.
