5 مكملات غذائية أساسية هذا الخريف لتقوية المناعة ومكافحة نزلات البرد
مع اقتراب فصل الشتاء وارتفاع معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا يحذر الأطباء من موسم صعب على الصحة العامة في ظل انتشار الفيروسات الموسمية، مثل فيروس الراينو المسبب لنزلات البرد الشائعة والإنفلونزا الموسمية، إضافة إلى فيروس RSV وعودة متحورات جديدة من كوفيد-19.
لكن الخبراء يشيرون إلى أن هناك طريقة بسيطة وفعالة لتقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من “الوباء الرباعي”، وهي الاعتماد على مجموعة محددة من المكملات الغذائية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم المناعة خلال أشهر الخريف والشتاء.
المكملات ضد أمراض الخريف
يقول الدكتور دونالد جرانت، الطبيب العام والمستشار السريري
، إن تناول المكملات الغذائية الصحيحة بانتظام “يمكن أن يوفر دفعة ضرورية للجهاز المناعي ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض الموسمية الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا”.
ويضيف:“مع الانخفاض الكبير في مستويات أشعة الشمس وازدياد العدوى الموسمية، يصبح دعم الجسم بالعناصر الغذائية الصحيحة أمر أساسي للحفاظ على الصحة العامة.”
أهمية الفيتامينات
أظهر استطلاع حديث لخدمة Health and Supplements Information Service أن 70% من البريطانيين يدركون أهمية تناول فيتامين D خلال الشتاء، إلا أن فقط 26% يلتزمون فعليًا بتناول المكملات الغذائية اللازمة.
كما كشفت الدراسات عن نقص شائع في عناصر غذائية أخرى، منها فيتامين A، وحمض الفوليك (B9)، والكالسيوم، والسيلينيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
المكملات الخمسة الأكثر فاعلية لتقوية المناعة في موسم البرد
1. فيتامين C – مضاد الأكسدة الأقوى
يعتبر فيتامين C أحد أهم العناصر التي تدعم المناعة، إذ يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف وتعزيز مقاومة العدوى.
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) البالغين بتناول 40 ملغ يوميًا من فيتامين C عبر النظام الغذائي أو المكملات.
يقول الدكتور جرانت:
“أجسامنا لا تنتج فيتامين C، لذا من الضروري الحصول عليه من الغذاء أو المكملات، خاصة في الأشهر الباردة عندما يزداد خطر العدوى.”
2. الزنك – السلاح السري ضد نزلات البرد
يعد الزنك من المعادن الأساسية لدعم خلايا الجهاز المناعي وتقليل الالتهاب، وهو متوافر في الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم والمحار.
تشير الدراسات إلى أن تناول الزنك في بداية نزلة البرد يمكن أن يقلل من حدتها ومدتها.
تقول الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية العامة:
“الزنك لا يساعد فقط في الوقاية من العدوى، بل يعزز أيضًا التئام الجروح وصحة الجلد.”
3. المغنيسيوم – لدعم النوم وتقوية المناعة
يساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 وظيفة حيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم النوم، وتحسين المزاج، ودعم الجهاز المناعي.
توصي الـNHS النساء بتناول 270 ملج يوميًا، والرجال بـ 300 ملج.
يقول الدكتور جرانت:
“في فصل الخريف عندما تقل ساعات النهار، يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر، وهو ما ينعكس إيجابًا على المناعة.”
4. أحماض أوميجا 3 – الحماية من الالتهابات والعدوى
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية (EPA وDHA) من العناصر الضرورية لصحة القلب والمخ والعينين.
توصي هيئة الصحة البريطانية بتناول 450-500 ملج يوميًا، من خلال الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين، أو عبر المكملات الغذائية.
توضح الدكتورة ديربيشاير:
“أوميجا 3 تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة والحفاظ على ترطيب العين وصحة الجلد.”
5. البروبيوتيك – مناعة تبدأ من الأمعاء
تحتوي أمعاؤنا على تريليونات من البكتيريا المفيدة تُعرف باسم ميكروبيوم الأمعاء، وهي تلعب دورًا مباشرًا في تنظيم المناعة.
تقول الدكتورة ديربيشاير:
“ميكروبيوم الأمعاء الصحي هو خط الدفاع الأول ضد العدوى. ويمكن دعمه عبر تناول الأطعمة المخمرة أو مكملات البروبيوتيك.
