الكرياتين ... مكمل رياضي قد يُحارب الاكتئاب ويُعزز صحة الدماغ
في اكتشافٍ يُعيد تعريف فوائد المكملات الرياضية، كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أكسفورد أن مكمل الكرياتين، المسحوق الشهير بين لاعبي كمال الأجسام ، قد يُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، إلى جانب فوائده المعروفة في تعزيز الطاقة وبناء العضلات.
وتُضاف هذه النتائج إلى أدلة متنامية تُشير إلى دور الكرياتين في تحسين الصحة العقلية والإدراكية، بل وحتى التخفيف من أعراض التعب المزمن وكوفيد الطويل.
تأثير الكرياتين على الاكتئاب
خلال الدراسة، تلقى 100 بالغ يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد إما 5 غرامات من الكرياتين يوميًا أو دواءً وهميًا لمدة 8 أسابيع، إلى جانب جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وبحسب النتائج المنشورة في مجلة European Neuropsychopharmacology، شهدت المجموعة التي تناولت الكرياتين انخفاضًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب، حيث سجلوا متوسط 5.8 نقاط (اكتئاب خفيف) مقارنةً بـ 11.9 نقطة (اكتئاب متوسط) لدى المجموعة الأخرى.
يفسر الباحثون هذه النتائج بأن الكرياتين قد يعزز مخازن الطاقة في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم المشاعر، خاصةً أن المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من نقص الكرياتين في مناطق حيوية بالدماغ.
بخلاف الاكتئاب.. فوائد أخرى لتناول الكرياتين
لا تقتصر فوائد الكرياتين على الصحة العقلية، بل تشمل:
-تعزيز الذاكرة: أظهرت مراجعة بحثية عام 2023 في مجلة Nutrition Reviews أن الكرياتين يزيد طاقة الخلايا العصبية، مما قد يُحسن الوظائف الإدراكية.
- مكافحة التعب المزمن: يُحفز الكرياتين إنتاج ATP (مصدر الطاقة الخلوي)، مما قد يُخفف أعراض التعب المرتبط بـ كوفيد الطويل* أو المتلازمة الإعياء المزمن.
-دعم كبار السن: وجدت مراجعة لمجموعة كوكرين أن تناوله مع تمارين المقاومة يُحسن كتلة العضلات لدى النساء فوق 60 عامًا.
كيف يعمل الكرياتين؟
يُنتج الجسم الكرياتين طبيعيًا من الكبد والكلى، ويتوفر في اللحوم الحمراء والأسماك، عند تناوله كمكمل، يتحول إلى فوسفوكرياتين (PCr) ، الذي يُسرع إنتاج الطاقة الخلوية (ATP)، مما يُعزز الأداء البدني والذهني.
تحذيرات واستخدامات آمنة لتناول الكرياتين
رغم فوائده، ينصح الخبراء بـ:
- الجرعة الآمنة: 3-5 غرامات يوميًا.
- استشارة الطبيب قبل تناوله، خاصةً لمرضى الكلى أو الكبد، أو الذين يتناولون أدويةً تؤثر على هذه الأعضاء.
- مراقبة الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو التقلصات.
هل يُصبح الكرياتين "مغذياً شبه أساسي"؟
يؤكد البروفيسور سيرجي أوستوجيك من جامعة أغدر النرويجية أن الكرياتين قد يكون "شبه ضروري" للصحة العامة، بينما يُحذر د. ريكاردو دي جيورجي من أكسفورد من الحاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.
مع أدلة متزايدة على فوائده المتعددة، يبرز الكرياتين كمكمل واعد ليس فقط للرياضيين، بل ولتحسين الصحة العقلية والإدراكية، شرط استخدامه بحكمة وبإشراف طبي.
