السر في مطبخك.. 6 أطعمة تمنح عظامك قوة الشباب تعرفي عليها

العظام ليست مجرد هيكل يحمل الجسد، بل كيان حي يحتاج إلى رعاية دائمة وفي قلب هذه المعادلة يقف الكالسيوم، المعدن الصامت الذي يمنحنا القوة من الداخل،l

فكيف نحافظ على هذا الركيزة الخفية للحياة؟

فالكالسيوم يعد العنصر الأهم في بنائها، إذ يكون نحو 99 بالمئة من مكوناتها لكنه معدن لا يستطيع الجسم إنتاجه ذاتيا، فهو لا يقتصر على تقوية العظام فحسب، بل يساهم أيضا في انقباض عضلة القلب وعمل الإنزيمات الهضمية وتنظيم وظائف الجهاز العصبي

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بتناول 700 ملغ من الكالسيوم يوميا لكن عند نقصه يبدأ الجسم في سحب هذا المعدن من العظام لتعويض النقص ما يؤدي تدريجيا إلى ضعفها.

ورغم أن منتجات الألبان تعد المصدر الأشهر للكالسيوم فإن خبراء التغذية يشيرون إلى مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تغذي العظام وتدعم صحتها مع التقدم في السن، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وفيما يلي أبرز 6 أطعمة أثبتت الدراسات فعاليتها في تعزيز قوة العظام:

البروكلي

ابدأ بإضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي فهو ليس مجرد خضار صحي بل مصدر مهم للكالسيوم والفيتامينات

وتقول خبيرة التغذية البريطانية ثاليا بيليغريني إن كوبا واحدا من البروكلي المطهو يحتوي على نحو 45 ملغ من الكالسيوم إضافة إلى فيتامينات A وC وK1، الضرورية لصحة العظام.

وتنصح بيليغريني بتجنب الإفراط في تناول السبانخ والسلق لاحتوائهما على حمض الأكساليك الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.

الخوخ المجفف

يعد الخوخ المجفف من أغنى الفواكه بالعناصر المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى جانب الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

وأظهرت دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا أن تناول 5 إلى 6 حبات من الخوخ المجفف يوميا يحافظ على كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث ويقلل خطر الكسور

ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى العصيدة والمخبوزات مع الاعتدال بسبب محتواه من السكر الطبيعي

الرياضة تخفف آلام المفاصل

من دون دواء.. علاج سحري لآلام المفاصل
ملعقة صغيرة كل ليلة تحرق دهون الجسم بشكل لم يسبق له مثيل حياة صحية