ممارسة الرياضة بانتظام… الحل الطبيعي لتقليل ألم التهاب المفاصل

التهاب المفاصل الشائع بالنسبة لبعض الأشخاص كلما كان الطقس بارد زادت المعاناة والألم الذي قد تتعرض له المفاصل و يمكن تقسيم أعراض التهاب المفاصل الشائعةاليومي إلى مجموعتين رئيسيتين:

هشاشة العظام

والتي تحدث عندما يتدهور الغضروف في تلك المنطقة ويتم تدميره مما يسبب الألم والتصاق المفاصل مما يجعل الحركة صعبة ولها تأثير على الحياة اليومية يحدث في الغالب في مناطق الركبة أو الورك أو الكاحل أو المعصم.
التهاب المفاصل الروماتويدي  وهو مرض يتميز بالتهاب أغشية المفاصل يمكن أن تكون أشياء كثيرة في نفس الوقت وفي أغلب الأحيان يكون الأمر نفسه على كلا الجانبين مما يسبب الألم. 

ويشبه التيبس في تحريك المفاصل التهاب المفاصل العظمي ولكن الأهم من ذلك أن التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يكون شديد بما يكفي لتشوه المفاصل.

 كما قد يكون هناك التهاب وعدوى في أعضاء أخرى مهمة مثل الرئتين والقلب وغيرها.

ممارسة الرياضة تساعد على تحسين التهاب المفاصل

ينصح الأشخاص الذين يعانون من أعراض هشاشة العظام والالتهابات بالحصول على قدر كبير من الراحة وتقليل أنشطتهم اليومية مما يجعل المفاصل أقل قدرة على الحركة و عدم المرونة حدوث التصاقات بالمفاصل وزيادة الألم و تصبح العضلات أقوى وأقل متانة وفي بعض الأشخاص تصاب العضلات في تلك المنطقة بالضمور ولا توجد قوة على الإطلاق بما في ذلك أداء القلب والرئتين سينخفض. 

ويجعلك تتعب بسهولة ويتبع ذلك القلق والتوتر ولكن في الوقت الحاضر وجدت الدراسات ذلك ستساعد التمارين المنتظمة بكثافة تتراوح من منخفضة (منخفضة الشدة) إلى معتدلة (معتدل   شديدة) على تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. 

بما في ذلك استعادة المزيد من الثقة كما أنه يساعد على تقليل ومنع عوامل الخطر للأمراض التي ستتبع.

توصيات للتمارين الهوائية التدريب الهوائي

الغرض من التمارين الهوائية هو تقوية القلب والرئتين. والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب أو آلام في المفاصل مما يساعد على تقليل التوتر والقلق وزيادة الثقة بالنفس وقبل البدء بممارسة التمارين الرياضية عليك استشارة طبيبك أولا

التركيز على التمارين التي لا تضع وزن على الساقين (غير – الوزن – التحمل) مثل ركوب الدراجات، آلة التجديف (Rower Machine)، المدرب البيضاوي، السباحة، بما في ذلك المشي أو التمارين في الماء (Aquatic Works)، وغيرها.

إذا أمكن ينبغي ممارسة التمارين الرياضية باستخدام أنواع مختلفة من المعدات لمنع تدهور أو التهاب المفاصل من الاستخدام المتكرر طوال الوقت.

تجنب ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير الكبير مثل الركض وصعود ونزول الدرج والرقص الهوائي (بعض أشكاله) وغيرها، والتي من شأنها أن تسبب تدهور المفاصل أو المزيد من الالتهابات.

يمكنك البدء بممارسة الرياضة من 5 دقائق إلى 30 دقيقة، حسب لياقتك البدنية وأعراض المرض

ويجب أن تتراوح شدة التمرين بين 60% – 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

ويمكنك ممارسة الرياضة بشكل متكرر، حوالي 3-5 مرات في الأسبوع.

وعندما تكون العضلات أقوى وتريد زيادة صعوبة التمرين ينبغي تعديلها عن طريق زيادة المدة. قبل زيادة شدة التمرين