هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق الدهون أكثر؟

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة دون تناول الطعام مسبق تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع لكن الأدلة العلمية لا تدعم هذه الفكرة بشكل قاطع.

الفكرة وراء التمارين قبل الأكل

حيث ظهرت الفرضية بناء على أبحاث قارنت تأثير التمارين قبل الأكل وبعده على الأيض. واعتقد أن التمارين في حالة صيام قد تعزز فقدان الدهون.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

مراجعة منهجية سابقة أوضحت أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تحدث فرق كبير في فقدان الدهون على المدى الطويل.
الجسم يميل لتعويض ما يحرقه من دهون بعد الأكل ما يعني أن التأثير الكلي محدود.
بعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين في حالة صيام قد يستهلكون طاقة أقل على مدار اليوم وهو ما يقلل من الفوائد المتوقعة.

التغذية قبل التمرين وبعده

تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قرب وقت التمرين يساعد على تحسين الأداء البدني خاصة للجلسة التالية.
الأبحاث تشير إلى أن زيادة البروتين في وجبة الإفطار قد يُحسّن تكوين الجسم ويدعم فقدان الوزن.
أما بالنسبة للتوقيت فإن تناول الطعام قبل التمرين أو بعده لا يغير كثيرا من النتائج على صعيد حرق الدهون.

تأثير نوع النشاط البدني

في التمارين التي تتجاوز 60 دقيقة، يعتبر تناول الطعام قبل التمرين عامل مهم لتحسين الأداء.
أما في التمارين القصيرة فالتأثير محدود جدا سواء صام الشخص أو تناول وجبة مسبق

ماذا يحدث للجسم عند التمرين على معدة فارغة؟
قد يسبب شعور بالجوع الشديد بعد التمرين مما قد يدفع لاختيارات غذائية غير صحية.
بعض الأشخاص يعانون من الصداع أو الغثيان عند ممارسة الرياضة دون تناول طعام مسبق
الدراسات لم تجد فرق يذكر في القوة أو الكتلة العضلية عند ممارسة تمارين المقاومة، سواء على معدة فارغة أو بعد الأكل.

فممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست وسيلة سحرية لحرق الدهون الأهم هو الاستمرارية في التمارين واتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على التغذية الجيدة لدعم الأداء والصحة العامة