قبل النوم… جربي هذه التمارين لتحصل على راحة أفضل

تعزز التمارين المنزلية الصحة العقلية والجسدية حيث تساعد على تحسين اللياقة البدنية وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين المزاج وزيادة الطاقة، كما أن لبعضها تأثير إيجابي جدا في علاج مشكلة الأرق.

يعد الأرق إحدى المشكلات التي يمكن حلها عن طريق أداء بعض التمارين المنزلية البسيطة، مثل تمارين الاسترخاء قبل النوم وتهدف تمارين الاسترخاء قبل النوم إلى الوصول إلى الراحة الجسدية والنفسية من خلال التقليل من التوتر الجسدي وإيقاف عملية التفكير المستمر التي تعيق النوم مما يساعد في الوصول إلى حالة النوم العميق.

وللنوم الجيد فوائد عدة فهو يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر ويحافظ على صحة القلب، وينظم مستوى السكر في الدم، ويقوي المناعة والذاكرة، ويحسن الوظائف الإدراكية، ويحسن الأداء الرياضي، ويقلل الالتهاب.

ما العلاقة بين التمارين المنزلية والنوم العميق؟

تشكل مشاكل النوم في الواقع «وباء عالميا» يهدد صحة ونوعية الحياة لما يصل إلى 45 في المائة من سكان العالم، وفقاً لجمعية النوم العالمية وتتمثل إحدى طرق محاولة الحصول على نوم جيد في ممارسة التمارين المنزلية أو ممارسة الرياضة بشكل عام إذ أفاد ممارسو الرياضة النشطون، خلال استطلاع للجمعية، بأنهم كانوا أكثر احتمالية مرتين للإبلاغ عن نوم منتظم وعالي الجودة مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.

تمارين منزلية تساعد على النوم العميق:

هناك الكثير من التمارين المنزلية التي تساعد في الاسترخاء قبل النوم، منها:

اليوجا:
يساعد الانخراط في أوضاع اليوجا قبل النوم في إراحة الجسم والعقل ما يجعل النوم أسهل ووجدت دراسة أجرتها المجلة الهندية للطب النفسي أنه بعد ستة أسابيع من ممارسة اليوجا، لاحظ 57 مشاركا يعانون الأرق انخفاض ملحوظ في اضطرابات النوم.

نصائح للاسترخاء قبل النوم:

بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء قبل النوم، هناك عدد من النصائح التي تساعد على النوم العميق، مثل:

تجنب التدخين واستهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة 6 ساعات قبل النوم، والقيام بالتمارين الرياضية خلال ساعات النهار، والحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم مع تعتيمها.