هتنامي زي الأطفال.. أسرار الاستماع بالنوم الهادئ اللي لازم تعرفيها

في ظل نمط الحياة السريع والمتغير، باتت الاستماع بالنوم الهادئ تحديًا للكثيرين، ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة للصحة العامة. 

كيفية الاستماع بالنوم الهادئ 

فبحسب تقرير نشره موقع Money Control، يمكن أن يساعد الالتزام بالإستماع بالنوم الهادئ في تعزيز الحالة المزاجية، وتحسين الذاكرة، وتقوية المناعة، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

كيف تجعل نومك أكثر راحة؟

إذا كنت تجد صعوبة في الاستماع بالنوم الهادئ ليلاً أو تعاني من الاستيقاظ المتعب صباحًا، فإن تطبيق بعض الاستراتيجيات المدعومة علميًا قد يكون الحل. إليك أبرز النصائح للحصول على نوم مريح:

التزم بجدول نوم منتظم

يؤكد د. كونال بحراني، مدير قسم الأعصاب في مستشفى مارينغو آسيا بالهند، أن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا – حتى في عطلات نهاية الأسبوع – يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل النوم العميق والاستيقاظ بنشاط.

تبنَّ روتينًا مريحًا قبل النوم

الاسترخاء قبل النوم بأنشطة هادئة مثل القراءة، التأمل، أو الاستحمام بماء دافئ، يساعد في إرسال إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان، وفقًا لما أوصى به بحراني.

هيّئ بيئة نوم مثالية

ينصح د. مانوج جويل، مدير وحدة أمراض الرئة بمعهد فورتيس التذكاري للأبحاث، بالحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة، وضبط درجة الحرارة بين 18-22 درجة مئوية، كما أن استخدام مرتبة ووسائد مريحة، إلى جانب الستائر المعتمة أو أجهزة حجب الضوضاء، يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير.

تجنب الشاشات قبل النوم

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية يقلل من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، يوصي الخبراء بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم بمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة.

راقب نظامك الغذائي قبل النوم

يشدد جويل على ضرورة تجنب الكافيين والنيكوتين في المساء، حيث يؤثران سلبًا على النوم العميق. كما أن تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية تؤثر على جودة النوم.

مارس الرياضة بانتظام
يمكن للتمارين المعتدلة، مثل المشي أو اليوغا، أن تعزز النوم العميق عند ممارستها لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.

ومع ذلك، يحذر جويل من التمارين المكثفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث قد تزيد من النشاط وتؤخر النوم.