تمارين الضغط للنساء.. سر القوة والرشاقة في 10 دقايق بس

تُعتبر تمارين الضغط من التمارين الرياضية البسيطة لكنها فعالة للغاية، إذ تمنح النساء فوائد بدنية ونفسية متعددة، دون الحاجة إلى معدات رياضية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتحسين التوازن والثبات، إلى جانب دوره في شد الذراعين والصدر والكتفين.

وبصدد هذا الشأن، يقدم موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية أبرز فوائد تمارين الضغط للنساء، وطرق القيام بها، وفقا لموقع « thehealthsite».

فوائد تمارين الضغط للنساء

ينصح الخبراء النساء بممارسة تمارين الضغط يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل، لما لها من فوائد عديدة، أبرزها: 

• تقوية عضلات الجسم: تستهدف تمارين الضغط عضلات الذراعين، الكتفين، الصدر، والظهر، مما يساعد على تحسين قوة الجسم العامة وزيادة القدرة على التحمل.
• تعزيز ثبات الجذع: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يحسن الثبات العام للجسم ويقلل من مخاطر الإصابات.
• تنمية القوة الذهنية والانضباط: الالتزام بممارسة تمارين الضغط يوميًا يُحسن من قدرة النساء على التحمل والانضباط الذاتي، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة النفسية.
• تحسين صحة العظام: كونها من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، فإنها تساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة مع تقدم العمر.
• سهولة التنفيذ: يمكن ممارسة تمارين الضغط في أي مكان دون الحاجة إلى معدات أو أدوات رياضية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للنساء اللاتي لديهن جدول زمني مزدحم.

كيفية أداء تمارين الضغط بطريقة صحيحة 

للحصول على أفضل النتائج من تمارين الضغط، يُنصح باتباع هذه الخطوات: 

• - الوقوف في وضعية اللوح المرتفع مع وضع اليدين على الأرض بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
• - شد عضلات البطن للحفاظ على استقامة الجسم.
• - ثني المرفقين لخفض الجسم ببطء حتى يصبح الصدر قريبًا من الأرض.
• - دفع الجسم للأعلى مرة أخرى للوصول إلى وضعية البداية.
• - تكرار التمرين عدة مرات مع زيادة العدد تدريجيًا لتعزيز القوة والتحمل.

أهمية ممارسة يومية

لا تقتصر فوائد تمارين الضغط على بناء العضلات فقط، بل تمتد لتشمل تحسين صحة العظام، وتعزيز القوة الذهنية، وتحسين الحالة المزاجية، مما يجعلها تمرينًا متكاملاً يناسب جميع النساء، وممارسة هذا التمرين بانتظام لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو حياة أكثر صحة ولياقة.