هل تشرب الماء بطريقة صحيحة في رمضان؟ تعليمات مهمة لصحتك
يُعد شهر رمضان فترة مميزة يتم فيها الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، مما يجعل الترطيب أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم ومنع الإصابة بالجفاف، ومع ذلك، يقع الكثير من الصائمين في بعض العادات الخاطئة عند شرب الماء، والتي قد تؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الشعور بالإرهاق، أو مشاكل في الهضم، أو حتى زيادة الإحساس بالعطش خلال النهار.
أخطاء شرب الماء في رمضان
وفي هذا السياق، يوضح خبراء التغذية مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الناس خلال رمضان عند شرب الماء، مع تقديم نصائح علمية وعملية لضمان ترطيب الجسم بطريقة صحية، مما يساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
1. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار
عند سماع أذان المغرب، يشعر الصائم بعطش شديد يدفعه إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ظنًا منه أن ذلك سيساعد في ترطيب الجسم بسرعة وتعويض السوائل المفقودة، ومع ذلك، فإن هذه العادة قد تؤدي إلى مشكلات في الهضم، مثل الشعور بالامتلاء المفرط، وحدوث تقلصات في المعدة، إلى جانب تأثيرها السلبي على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
النصيحة الصحية:
- من الأفضل شرب كوب واحد من الماء عند الإفطار، والانتظار لبضع دقائق قبل البدء في تناول الطعام.
- يُنصح بشرب الماء تدريجيًا خلال وجبة الإفطار وما بعدها، بحيث يتم توزيع كمية الماء على عدة مراحل حتى موعد السحور.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الكلى والتسبب في الشعور بالثقل.
2. استبدال الماء بالمشروبات الغازية والعصائر السكرية
يفضل البعض تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة عند الإفطار بدلًا من الماء، معتقدين أنها تساعد في تعويض العطش وتوفير الطاقة بسرعة، إلا أن هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضه، مما يسبب الشعور بالخمول والجوع لاحقًا، كما أن المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ المعدة وعسر الهضم.
النصيحة الصحية:
يجب أن يكون الماء هو الخيار الأساسي للترطيب بعد الإفطار وخلال السحور.
يمكن استبدال العصائر المحلاة بعصائر طبيعية غير مضاف إليها السكر، مثل عصير البرتقال أو الليمون المخفف بالماء.
يُفضل تناول المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل ماء جوز الهند، أو اللبن قليل الدسم، أو مشروبات الأعشاب المفيدة، مثل الكركديه واليانسون.
3. إهمال شرب الماء خلال وجبة السحور
يعتقد البعض أن تناول الأطعمة الغنية بالطاقة أثناء السحور يكفي للحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام، في حين أن شرب الماء في هذه الوجبة يلعب دورًا رئيسيًا في منع الجفاف وتقليل الشعور بالعطش خلال النهار.
النصيحة الصحية:
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 3-4 أكواب من الماء خلال فترة السحور، مع توزيعها على مراحل وليس شربها دفعة واحدة.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الخيار، الخس، البطيخ، الزبادي، والشوفان، حيث تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على ترطيب الجسم لساعات أطول.
تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة خلال السحور، لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء النهار.
4. شرب الماء البارد جدًا عند الإفطار
يشعر بعض الصائمين برغبة في شرب الماء شديد البرودة فور الإفطار، خاصةً في الأيام الحارة، إلا أن ذلك قد يسبب صدمة للجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقلصات المعدة واضطرابات في عملية الهضم.
النصيحة الصحية:
يُفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو ماء فاتر عند بدء الإفطار، ثم يمكن الانتقال إلى المشروبات الباردة تدريجيًا.
يمكن إضافة شرائح من الليمون أو النعناع إلى الماء لجعله أكثر انتعاشًا دون الحاجة إلى تبريده بشكل مفرط.
تجنب تناول المشروبات المثلجة فورًا بعد الصيام، لأنها قد تؤثر على حركة الأمعاء وتسبب الشعور بعدم الارتياح.
5. عدم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار
في ظل الانشغال بتناول الطعام وصلاة التراويح والأنشطة الأخرى، ينسى الكثيرون شرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار، مما يؤدي إلى نقص الترطيب والشعور بالإرهاق والصداع أثناء الصيام في اليوم التالي.
النصيحة الصحية:
يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال فترة الإفطار، مع توزيعها على مدار الليل.
وضع زجاجة ماء بجانبك أثناء أداء صلاة التراويح أو مشاهدة التلفاز يمكن أن يساعد في تذكيرك بشرب الماء بشكل منتظم.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات يساعد أيضًا في الحفاظ على الترطيب.
أهمية شرب الماء بشكل صحيح خلال رمضان
يلعب شرب الماء دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان، حيث يساعد في منع الجفاف، وتعزيز الطاقة، وتحسين عملية الهضم، ودعم وظائف الكلى، ومع ذلك، فإن اتباع عادات غير صحيحة في شرب الماء قد يؤدي إلى مشكلات صحية غير متوقعة، مثل اضطرابات المعدة، أو الشعور بالخمول، أو زيادة العطش أثناء النهار.
لذلك، يُنصح بشرب الماء بطريقة صحيحة، من خلال توزيعه على مدار ساعات الإفطار، وتجنب المشروبات الضارة، والحرص على الترطيب في السحور، لضمان صيام صحي ومريح دون الشعور بالعطش أو الإرهاق.
أخطاء تؤدي إلى الجفاف خلال رمضان
يُعتبر الجفاف من أكثر المشكلات الصحية التي قد يواجهها الصائم خلال شهر رمضان، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام. وعلى الرغم من أن الكثيرين يحرصون على شرب الماء بكميات كافية، إلا أن بعض العادات الخاطئة قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، مما يسبب الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، لذلك، من الضروري التعرف على الأخطاء التي تؤدي إلى الجفاف وتعلم كيفية تجنبها للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه خلال الشهر الكريم.
أخطاء شائعة تسبب الجفاف خلال رمضان
1. الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة عند الإفطار أو السحور
يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار أو قبل السحور سيساعدهم على تعويض السوائل المفقودة ومنع العطش خلال النهار. لكن الحقيقة أن الجسم لا يستطيع تخزين الماء الزائد، ويتم التخلص منه بسرعة عن طريق البول، مما قد يؤدي إلى إرهاق الكلى دون تحقيق الترطيب المطلوب.
الحل:
- وزّع استهلاك الماء على مدار ساعات الإفطار، واشرب كوبًا من الماء كل ساعة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- ابدأ الإفطار بكوب من الماء والتمر، ثم تناول الماء تدريجيًا مع الوجبة وبعدها.
- خلال السحور، احرص على شرب الماء على فترات وليس دفعة واحدة قبل الإمساك.
2. إهمال تناول الأطعمة الغنية بالماء
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، بل تلعب الأطعمة دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالسوائل الضرورية، إهمال تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء قد يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة خلال الصيام.
الحل: أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة غنية بالماء، مثل:
- البطيخ والخيار والخَسّ: تساعد على تعويض السوائل وتحافظ على ترطيب الجسم.
- البرتقال والفراولة: تحتوي على كميات جيدة من الماء إلى جانب الفيتامينات الضرورية للجسم.
- الحساء والمرق: تُعد مصادر ممتازة للسوائل والعناصر الغذائية، وتساعد في الحفاظ على الترطيب بعد الإفطار.
3. عدم توازن الإلكتروليتات في الجسم
الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. نقص هذه المعادن يؤدي إلى اضطراب مستويات الماء، مما قد يسبب الجفاف والإرهاق.
الحل: تناول أطعمة غنية بالإلكتروليتات، مثل:
- الموز: غني بالبوتاسيوم ويساعد على الحفاظ على توازن السوائل.
- الأفوكادو: مصدر رائع للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- التمر: يحتوي على معادن أساسية تساعد في تعويض نقص الإلكتروليتات.
- الزبادي: يساعد على ترطيب الجسم بفضل احتوائه على الماء والمعادن المفيدة.
يمكن إضافة القليل من ملح الهيمالايا إلى الماء لتعويض نقص الصوديوم.
شرب ماء جوز الهند يعد خيارًا مثاليًا لإعادة توازن الإلكتروليتات بشكل طبيعي.
نصائح فعّالة لتجنب الجفاف في رمضان
- تناول الماء باعتدال: اشرب كميات مناسبة من الماء على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات المدرة للبول: قلل من استهلاك المشروبات التي تسبب فقدان السوائل مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية.
- راقب لون البول: إذا كان البول داكن اللون، فهذا قد يكون مؤشرًا على الجفاف، لذا احرص على شرب المزيد من الماء عند الحاجة.
أفضل العادات خلال السحور والإفطار لتجنب الجفاف
أثناء السحور:
- ابدأ بشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام.
- اختر أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل اللبن، الخيار، والبطيخ.
- تجنب الأطعمة المالحة، مثل المخللات والجبن المالح، لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال النهار.
عند الإفطار:
- ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء لتعويض السوائل والطاقة.
- تناول الحساء الدافئ، مثل شوربة العدس أو الخضار، لتعزيز الترطيب.
- قسّم شرب الماء على مدار المساء بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
التوصيات النهائية من خبراء التغذية
- خطط لوجباتك بعناية بحيث تحتوي على أطعمة تساعد في الحفاظ على الترطيب.
- ركز على الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة التي قد تزيد من فقدان السوائل.
- استشر مختصًا في التغذية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بالجفاف أو تحتاج إلى نصائح.
اتباع العادات الصحيحة في شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل يساعد في الحفاظ على الترطيب خلال شهر رمضان، مما يجنبك الشعور بالإرهاق والجفاف، لذا، احرص على توزيع استهلاك الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، والحفاظ على توازن الإلكتروليتات لضمان صيام صحي ومريح دون مشاكل صحية.
